Bài tập cho mông

Bạn muốn có một bờ mông đẹp, đàn hồi, săn chắc để tất cả đàn ông xung quanh đều “vỡ mắt”? - sau đó đọc phần này “các bài tập cho mông” - những công thức tốt nhất để tạo ra một gót chân độc đáo, ngon miệng, tuyệt đẹp trên cơ thể bạn. Không người đàn ông nào có thể cưỡng lại được!

1. Làm thế nào để bơm mông của bạn? - một câu trả lời đầy đủ.
2. Bạn có biết: làm thế nào để bơm mông cho một cô gái trong phòng tập thể dục?
3. Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Bài tập cho mông.
4. Đọc thêm... Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Squats sâu với một thanh tạ.
5. Làm thế nào để tập squat sâu với tạ?
6. Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Lunges với một thanh tạ trên vai.
7. Mông đẹp, săn chắc, săn chắc.
8. Làm thế nào để thực hiện động tác lung tung đúng cách? Kỹ thuật thực hiện.
9. Cải thiện mông và chân - nhảy dây cho cellulite.
10. Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Deadlift trên chân thẳng.
11. Bài tập kéo dài cử tạ và tất cả các biến thể của nó.
12. Kéo dài cho cellulite ở nhà.

Làm thế nào để bơm mông của bạn? - một câu trả lời đầy đủ.

Tôi nghĩ ai cũng ít nhất một lần nghe một ca sĩ nổi tiếng người Nga hát trong bài hát nổi tiếng cùng tên của cô ấy: “Và tôi có cặp mông đẹp nhất, đẹp nhất!” Tại sao cô ấy lại đẹp đến vậy? Có, bởi vì cô ấy thường xuyên tập luyện trong phòng tập thể dục! Và ăn đúng cách! Thế là cô ấy trở thành người đẹp nhất! Và một cặp mông hấp dẫn về mặt hình ảnh là một con át chủ bài xuất sắc của mọi phụ nữ xinh đẹp! Hay đúng hơn, thậm chí không phải là con át chủ bài mà là vũ khí! Và thậm chí cả vũ khí hủy diệt hàng loạt!

Tất cả! Đủ nước! Những gì sau đây chỉ là chi tiết cụ thể. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách bơm mông lên. Hơn nữa, chúng tôi sẽ cố gắng đề cập đến tất cả các khía cạnh của vấn đề này:

1. tập luyện tại phòng tập thể dục và ở nhà,
2. có và không có thiết bị,
3. sắc thái của dinh dưỡng và phục hồi,
4. mang lại kết quả trong thời gian cực kỳ ngắn,
5. và những điều hữu ích khác...

Như vậy, dàn ý của bài viết đã được phác thảo, hãy thắt dây an toàn vào, chúng ta sẽ bắt đầu...

Đọc thêm…

Bạn có biết: làm thế nào để bơm mông cho một cô gái trong phòng tập thể dục?

Khi xác định cách bơm mông cho bạn gái trong phòng tập, bạn nên chú ý đến hiệu quả của các bài tập và khả năng gây chấn thương của chúng. Các bài tập được lựa chọn, đúng kỹ thuật, an toàn, không gây quá tải cho khớp gối và vùng thắt lưng.

Đọc thêm…

Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Bài tập cho mông.

Mọi người đều biết rằng ngoạn mục, mảnh mai chân người phụ nữ xinh đẹp giống như một nam châm thu hút ánh nhìn của nam giới và là trung tâm chú ý của mọi người ở khắp mọi nơi. Nhưng mông nữ săn chắc, đàn hồi trông không kém mong muốn Và một cách quyến rũ, đặc biệt là trên bãi biển và thậm chí còn hơn thế nữa trong những chiếc quần lọt khe ngắn. Thật không may, hầu hết phụ nữ không biết bài tập nào giúp phát triển độ đàn hồi và săn chắc. cơ mông để cung cấp cho họ gợi cảm hình tròn. Ngoài ra, phần lớn các huấn luyện viên của trung tâm thể hình dù cố tình hay do thiếu kinh nghiệm, kiến ​​thức đều không thể đưa ra lời khuyên thiết thực hoặc thực sự hiệu quả về vấn đề này.

Đọc thêm... Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Squats sâu với một thanh tạ.

Phần số 2

Đừng quên quan trọng thời điểm quan trọng: Của bạn mặt sau nên luôn luôn như vậy thẳng, loại trừ tất cả các kiểu cúi người về phía trước (đồng thời với việc nâng mông lên) khi hạ thấp và thậm chí hơn thế nữa khi đứng lên từ tư thế ngồi xổm sâu.

Làm thế nào để tập squat sâu với tạ?

Đọc thêm…

Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Lunges với một thanh tạ trên vai.

Phần số 3

Bài tập này, với tất cả sự đơn giản và dễ hiểu rõ ràng của nó, bao gồm nhiều loại cơ phụ liên quan đến phối hợp Và ổn định quân đoàn của chúng tôi. Điêu nay bao gôm cơ xương chậu, Và Cơ lưng, Và thẳng, xiên cơ bụng nhấn, và nhiều nhóm khác. Bao gồm cả điều quan trọng nhất đối với chúng tôi, bài tập này là sự kéo dài tuyệt vời gân kheo, cũng như những thứ chúng tôi rất cần cơ mông.

Mông đẹp, săn chắc, săn chắc.

Phần số 4

Làm thế nào để thực hiện động tác lung tung đúng cách? Kỹ thuật thực hiện.

Vị trí ban đầu thực sự giống như tư thế squat.

Bước một bước về phía trước, chẳng hạn như bằng chân trái. Bước này phải được thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Hãy nhớ rằng: vội vàng quá mức sẽ trực tiếp dẫn đến chấn thương dây chằng. Bước dài của bạn phải được thực hiện sao cho bàn chân trước của bạn (trong trường hợp của chúng tôi là bên trái) trở thành đầu gối cong một góc vuông. Và chân sau (trong ví dụ của chúng tôi là chân phải) tạo thành một góc vuông và gần như chạm sàn bằng đầu gối. Khi nói “gần như chạm vào”, điều đó có nghĩa là trong mọi trường hợp, việc đặt đầu gối của bạn xuống sàn là không thể, vì bài tập sẽ mất hết ý nghĩa.

Đọc thêm…

Cải thiện mông và chân - nhảy dây cho cellulite.

Được biết, cho đến những năm bảy mươi, không ai nghĩ rằng cellulite là một vấn đề. Thực ra tất cả các quý cô đều có khuyết điểm này và không ai để ý đến nó. Bây giờ mục tiêu chính của hầu hết phụ nữ là thoát khỏi nó. Đôi khi nó thậm chí còn được trình bày như một căn bệnh khủng khiếp mà thậm chí có thể tử vong. Câu nói đùa. Chỉ là nhiều người đang cố gắng kiếm tiền từ việc này, bởi vì “vấn đề” này, kể cả những vấn đề tiềm ẩn, có thể được chẩn đoán ở 98% phụ nữ. Về nguyên tắc, cellulite không đặc biệt có hại cho sức khỏe và do đó không gây ra bất kỳ tác hại nào. Nhưng vì bạn đã quyết định theo kịp thời đại, để giữ dáng và thoát khỏi nó, việc sử dụng một công cụ giá rẻ như vậy từ thời thơ ấu của chúng ta như một sợi dây nhảy cho cellulite là khá đủ.

Đọc thêm…

Mông đẹp, săn chắc, săn chắc. Deadlift trên chân thẳng.

Phần số 5

Chúng ta có thể dùng gì khác để có được cặp mông đẹp, săn chắc, săn chắc?

Bài tập này một mũi tên hạ ba con chim:

1. Ảnh hưởng đến cơ dựng cột sống,
2. Huấn luyện và kéo dài gân kheo,
3. Tải triệt để các cơ mông.

Đọc thêm…

Bài tập kéo dài cử tạ và tất cả các biến thể của nó.

Bài tập kéo dãn cơ thể đã trở thành môn thể hình và thể hình từ “thế giới cử tạ”. Chính trong bộ môn thể thao này, nó được sử dụng tích cực nhất. Để nâng được một mức tạ ấn tượng, vận động viên đột nhiên ngồi xuống ở tư thế bước lên, sau đó tất cả những gì còn lại là trước tiên giữ thanh tạ với cánh tay dang rộng, sau đó đứng dậy từ tư thế ngồi xổm... Kỹ thuật này cho phép bạn thực hiện vượt qua những trọng lượng nặng mà các lựa chọn nâng thường xuyên khác thực sự không thể tiếp cận được.

Vị trí bắt đầu hoặc Tư thế Trải rộng không gì khác hơn là một biến thể nông của động tác lao tới. Tư thế đứng yên của vận động viên, trong đó một chân đặt trước và chân kia đặt sau.

Bài tập kéo dãn là gì? – giữ vị trí bắt đầu ở trên. Tùy chọn: chân trái về phía trước, chân phải về phía sau. Thực hiện động tác nửa ngồi xổm mượt mà và lắc lư qua lại ở vị trí bạn giữ. Sau đó thay đổi thế đứng: bây giờ chân phải của bạn hướng về phía trước và chân trái của bạn hướng về phía sau. Lặp lại tất cả các bước trên.

Đọc thêm…

Kéo dài cho cellulite ở nhà.

Như bạn đã biết, cellulite là thứ khó chịu nhất trong thế giới phụ nữ, điều này sớm muộn gì cũng khiến mọi phụ nữ không chăm sóc bản thân và không tham gia thể thao cảm thấy khó chịu. Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng chặt chẽ, bạn vẫn có cơ hội khó chịu để kiếm được vỏ cam đáng ghét đó... Bạn có thể làm gì? Phải làm gì? – kéo dài sẽ giúp chống lại cellulite. Chỉ cần một vài bài tập đơn giản nhưng được thực hiện thường xuyên sẽ đảm bảo cho bạn một vẻ ngoài xuất sắc và theo đó, một tâm trạng tuyệt vời...

Đọc thêm…