Videó lecke: fitnesz gyermekével otthon

Fitnesz a gyermekeddel otthon: videó óra

Sok újdonsült anya számára a babájáról való gondoskodás a legfontosabb feladat, és a fizikai aktivitás gyakran háttérbe szorul. De ez nem jelenti azt, hogy fel kell hagynia az egészséges életmóddal és a szülés utáni formával. Ehelyett használhat fitneszvideó-oktatóanyagokat, amelyek lehetővé teszik, hogy gyermekével otthon edzhessen.

Az egyik ilyen videó a mozgás és a játék kombinációja a babával. Ez a mesterkurzus hat alapgyakorlatot mutat be, amelyek segítségével nem csak formába lendülhet, hanem gyermekével is tölthet időt.

Az edzés megkezdése előtt ne felejtsen el bemelegíteni. Ehhez ugrálhatsz, karjaidat és lábaidat oldalra tárva, helyben futhatsz, félguggolásba állhatsz, majd lábujjakon emelkedhetsz, majd sarkon ereszkedhetsz le.

1. számú gyakorlat: "Swing". Állj félguggolásba, vedd a babádat a karjaidba, és kinyújtott lábakon kelj fel vele, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételd meg a gyakorlatot.

2. gyakorlat: „Snatch”. Helyezze a babát a karjába, álljon egyenesen, lábait helyezze vállszélességre. Emelje fel a babát a mellkas szintjére, majd engedje le.

3. gyakorlat: „Guggolás babával.” Helyezze a babát a vállaira, és végezzen guggolást.

4. gyakorlat: „Lábemelések”. Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a fejed mögé, emeld fel a lábaidat, térdedet enyhén hajlítva. A baba a tenyeredben áll, utána emeld fel a karjaidat, hogy a baba megfoghassa a lábadat. Ebben a helyzetben elkezdi felemelni és leengedni a gyermeket.

5. gyakorlat: „Olló”. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. A baba megragadja a vádlit, te elkezded felemelni a lábaidat, a vállánál fogva.

6. gyakorlat: „Lovak”. Vedd a babát a karjaidba, kezdj el felemelkedni a lábujjain, és leereszkedni a sarkadra, térdedet kissé hajlítva.

Minden gyakorlat megismételhető 10-15 alkalommal, növelve az ismétlések számát az erő és az állóképesség növekedésével.

Így a gyermekeddel otthon végzett fitnesz nemcsak a formába hozásban segít, hanem a babával való időtöltésben is. Próbálja ki ezt a fűzfa oktatóvideót, és biztosan értékelni fogja hatékonyságát és kényelmét. Fontos megjegyezni, hogy minden fizikai tevékenységnek biztonságosnak kell lennie, és nem kell kényelmetlenséget okoznia. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ne felejtse el figyelemmel kísérni a légzését és igyon elegendő vizet edzés közben. A gyermekeddel való fitnesz csodálatos lehetőség lehet arra, hogy ne csak egészséges maradj, hanem erősítsd is a kapcsolatot a babával.