Fitnesz 30 év felettieknek

A fiatalság és az egészség megőrzése az életkor előrehaladtával egyre fontosabb céllá válik. Napjainkban számos olyan kozmetikai eljárás és műtét létezik, amelyek segítenek leküzdeni az életkorral összefüggő megjelenési változásokat. Ahhoz azonban, hogy valóban fiatal maradjon, figyelnie kell teste egészének állapotára. A 30 év felettiek fittsége fontos szerepet játszik az egészség és a biológiai fiatalság megőrzésében.

Általános szabály, hogy 40 évesen már nem edzhet ugyanolyan intenzitással, mint 20 évesen. Ehelyett olyan edzésprogramokat kell választania, amelyek figyelembe veszik az egyéni sajátosságokat és a terhelés adagolását. Az edzés megkezdése előtt objektíven fel kell mérnie egészségi állapotát, különös figyelmet fordítva a szív, az ízületek, a gerinc és az erek állapotára.

Az öregedésgátló órákon végzett fizikai gyakorlatoknak a test vérellátásának javítására, az osteochondrosis és a csontritkulás megelőzésére, a testtartás javítására és az agy oxigénellátásának javítására kell irányulniuk. Az ajánlott programok közé tartozik a Pilates, a nyújtás, az egyensúly és a koordinációs edzés.

A Pilates kiváló választás a testtartás javítására és az izmok erősítésére. Hasznosak lehetnek a gimnasztikai ortopéd labdával (fitball) végzett gyakorlatok is. Az olyan táncprogramok, mint a latin, a hastánc és a body balett, sima, kecses mozdulatokat kínálnak, amelyek jót tesznek a testnek.

A légzőgyakorlatok is hasznos részei lehetnek az edzésprogramnak. A légzőgyakorlatok belépő szintű tanfolyama segíthet a probléma megoldásában.

Egy másik nagyszerű lehetőség a fitneszhez 30 év után az úszás és a vízi aerobik. A víz ellenállást hoz létre, ami elősegíti az izomfejlődést, miközben minimálisan terheli az ízületeket.

A megfelelő edzésprogram megválasztása mellett fontos odafigyelni a gyakorlatok végrehajtásának technikájára is. A mozgásoknak simának kell lenniük, hirtelen ugrások és ütések nélkül. Kerülni kell a hosszan tartó monoton mozgásokat is. Javasolt a gyakorlatokat saját légzéssel ritmusban végezni, valamint a relaxációt elősegítő háttér, meditatív zenét választani.

A 30 év felettiek fitneszének örömet és elégedettséget kell okoznia az edzéssel. Fontos, hogy olyan tevékenységeket válassz, amelyeket élvezel és élvezel. Ez lehet kedvenc sport, csoportos edzés, vagy akár egy séta a friss levegőn.

Ne felejtse el az egészséges életmód alapelveit is, amelyek magukban foglalják a helyes táplálkozást, az elegendő pihenést és alvást, valamint a rossz szokások, például a dohányzás és az alkoholfogyasztás elkerülését.

Ne feledje, hogy minden ember más, ezért előfordulhat, hogy orvoshoz vagy edzőhöz kell fordulnia, hogy meghatározza a fizikai képességeinek és céljainak megfelelő edzésprogramot.

A 30 év utáni fitnesz nagyszerű lehetőség egészségének megőrzésére, fizikai formájának javítására és aktív életmódra. Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását, és sok éven át élvezheti a fitnesz előnyeit.

Az életkorral összefüggő problémák speciális megközelítést igényelnek a fizikai tevékenységek kiválasztásában. Leküzdésére nyújtó gyakorlatok, egyensúly edzés és mozgáskoordináció javasolt. Ez a cikk számos megfelelő programot és tevékenységet javasolt.

Az erőnléti programok közül a Pilatesre, a stretch tanfolyamokra és a gimnasztikai ortopéd labdával (fitball) végzett gyakorlatokra javasolt odafigyelni. Az ilyen programok erősítik az izmokat és javítják a rugalmasságot. Az ajánlott táncstílusok közé tartozik a latin, a hastánc és a body balett, ahol a mozdulatok általában simák és nem élesek.

Hasznos lehet egy légzőgyakorlat is, amely javítja a légzőrendszer működését. Ha elérhető, érdemes kipróbálni a medencés tevékenységeket, például az úszást vagy a vízi aerobicot. A víz további ellenállást hoz létre, ami segít megerősíteni az izmokat és csökkenti az ízületek stresszét.

A koncentráció, a meditáció és a belső energiagazdálkodás javítására a jóga, a tai chi és más keleti gyakorlatok ajánlottak.

Az edzőteremben végzett munka során azonban óvatosnak kell lennie. Edzői felügyelet mellett javasolt a mozgás, és kerülni kell a gerincet függőleges terhelést okozó edzőeszközöket, mert ez káros lehet a felnőttkorra.

Fontos a pulzusszám monitorozása edzés közben. A pulzusszám nem haladhatja meg a 140 ütést percenként, és az optimális üzemmód 120 ütés / perc. Használhat pulzusszámlálót az edzőgépeken vagy egy személyes pulzusmérő karkötőt.

Néhány tevékenységet kerülni kell. Például jobb, ha a futópadot tempós gyaloglással cseréljük le, változtatjuk a futópad sebességét és dőlésszögét, hogy az összes lábizmot kihasználjuk. Érdemes a különféle kardió órákat is benézni, de az olyan intenzív programokkal, mint a kerékpározás, legyen óvatos, nehogy feleslegesen megterhelje a szívét.

Végül kerülni kell azokat a tevékenységeket, amelyek gyakori és hirtelen mozdulatokkal és ugrással járnak. A boksz, a tai-bo, a karate, a wushu és a klasszikus aerobik túlságosan megterhelheti az ízületeket. A flamencót és a lépést is korlátozni kell, hogy ne károsítsa az ízületeket.

Az életkorral összefüggő problémák leküzdésére szolgáló tevékenységek kiválasztásakor fontos, hogy hallgasson testére, és ne lépje túl fizikai képességeit. Az orvossal vagy edzővel folytatott konzultáció szintén hasznos lehet a legmegfelelőbb tevékenységek és egyéni képzési program meghatározásában.