Kuntoilu yli 30-vuotiaille

Nuorena ja terveenä pysymisestä tulee yhä tärkeämpi tavoite ikääntyessämme. Nykyään on olemassa monia kosmeettisia toimenpiteitä ja leikkauksia, jotka auttavat torjumaan ikään liittyviä ulkonäön muutoksia. Pysyäksesi todella nuorena sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota koko kehosi tilaan. Yli 30-vuotiaiden kuntoilulla on tärkeä rooli terveyden ja biologisen nuoruuden ylläpitämisessä.

Pääsääntöisesti 40-vuotiaana ei voi harjoitella samalla intensiteetillä kuin 20-vuotiaana. Sen sijaan sinun on valittava harjoitusohjelmat, jotka huomioivat yksilölliset ominaisuudet ja kuorman annostelun. Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun tulee arvioida objektiivisesti terveyttäsi kiinnittäen erityistä huomiota sydämen, nivelten, selkärangan ja verisuonten tilaan.

Anti-aging-tuntien fyysisten harjoitusten tavoitteena on oltava kehon verenkierron parantaminen, osteokondroosin ja osteoporoosin ehkäisy, asennon korjaaminen ja aivojen hapensaannin parantaminen. Joitakin suositeltuja ohjelmia ovat pilates, venyttely, tasapaino- ja koordinaatioharjoittelu.

Pilates on erinomainen valinta ryhdin parantamiseen ja lihasten vahvistamiseen. Harjoitukset, joissa käytetään ortopedistä voimistelupalloa (fitball), voivat myös olla hyödyllisiä. Tanssirutiinit, kuten latina, vatsatanssi ja vartalobaletti tarjoavat sileitä, siroja liikkeitä, jotka hyödyttävät kehoa.

Hengitysharjoitukset voivat myös olla hyödyllinen osa harjoitusohjelmaa. Aloitustason hengitysharjoituskurssi voi auttaa parantamaan ongelmaa.

Toinen loistava vaihtoehto kuntoiluun 30 vuoden jälkeen on uinti ja vesiaerobic. Vesi luo vastustuskykyä, mikä edistää lihasten kehitystä rasittaen niveliäsi mahdollisimman vähän.

Oikean harjoitusohjelman valinnan lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota harjoitusten suoritustekniikkaan. Liikkeiden tulee olla tasaisia, ilman äkillisiä hyppyjä tai iskuja. Myös pitkiä yksitoikkoisia liikkeitä tulee välttää. Harjoituksia suositellaan rytmissä omalla hengitykselläsi sekä valita taustamusiikki, meditatiivista rentoutumista edistävää musiikkia.

Yli 30-vuotiaiden kuntoilun pitäisi tuoda iloa ja tyydytystä liikunnasta. On tärkeää valita harrastuksia, joista pidät ja joista pidät. Tämä voi olla suosikkiurheilulaji, ryhmäharjoittelu tai jopa kävely raikkaassa ilmassa.

Muista myös terveellisten elämäntapojen perusperiaatteet, joihin kuuluvat oikea syöminen, riittävä lepo ja uni sekä huonojen tapojen, kuten tupakoinnin ja alkoholin käytön, välttäminen.

Muista, että jokainen ihminen on erilainen, ja saatat joutua keskustelemaan lääkärin tai valmentajan kanssa parhaan harjoitusohjelman määrittämiseksi fyysisille kyvyillesi ja tavoitteillesi.

Kunto 30 vuoden jälkeen on loistava tilaisuus ylläpitää terveyttäsi, parantaa fyysistä kuntoasi ja nauttia aktiivisesta elämäntavasta. Aloita pienestä ja lisää harjoitusten intensiteettiä vähitellen, niin voit nauttia kuntoilun eduista useiden vuosien ajan.

Ikään liittyvät ongelmat vaativat erityistä lähestymistapaa fyysisen toiminnan valinnassa. Niiden torjumiseksi suositellaan venytysharjoituksia, tasapainoharjoittelua ja liikkeiden koordinointia. Tässä artikkelissa on ehdotettu useita sopivia ohjelmia ja aktiviteetteja.

Voimaohjelmien joukossa on suositeltavaa kiinnittää huomiota Pilatekseen, venytyskursseihin ja harjoituksiin voimisteluortopedisella pallolla (fitball). Tällaiset ohjelmat auttavat vahvistamaan lihaksia ja parantamaan joustavuutta. Suositeltuja tanssityylejä ovat latina, vatsatanssi ja bodybaletti, joissa liikkeet ovat yleensä tasaisia ​​eivätkä teräviä.

Myös hengitysharjoituskurssi voi olla hyödyllinen, mikä auttaa parantamaan hengityselinten toimintaa. Jos mahdollista, uima-allasaktiviteetit, kuten uinti tai vesiaerobic, kannattaa kokeilla. Vesi luo lisävastusta, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia ja vähentämään nivelten rasitusta.

Keskittymisen, meditaation ja sisäisen energianhallinnan parantamiseksi suositellaan joogaa, tai chita ja muita itämaisia ​​käytäntöjä.

Sinun tulee kuitenkin olla varovainen kuntosalilla treenatessa. On suositeltavaa harjoitella valmentajan valvonnassa ja välttää selkärangan pystysuoraa kuormitusta aiheuttavia kuntoilulaitteita, sillä ne voivat olla aikuisikään haitallisia.

On tärkeää seurata sykettäsi harjoituksen aikana. Pulssi ei saa ylittää 140 lyöntiä minuutissa, ja optimaalinen tila on 120 lyöntiä minuutissa. Voit käyttää sykemittaria harjoituslaitteissa tai henkilökohtaista sykemittarin rannerengasta.

Joitakin toimintoja tulee välttää. Esimerkiksi juoksumatto on parempi korvata reippaalla kävelyllä, muuttamalla juoksumaton nopeutta ja kaltevuutta, jotta kaikki jalkalihakset saadaan käyttöön. Kannattaa myös tutustua erilaisiin kardiotunteihin, mutta ole varovainen intensiivisten ohjelmien, kuten pyöräilyn, kanssa, jotta et rasita sydäntäsi tarpeettomasti.

Lopuksi toimintaa, johon liittyy toistuvia ja äkillisiä liikkeitä ja hyppäämistä, tulee välttää. Nyrkkeily, tai-bo, karate, wushu ja klassinen aerobic voivat rasittaa niveliäsi liikaa. Flamencoa ja steppiä tulee myös rajoittaa, jotta ne eivät vahingoita niveliä.

Kun valitset aktiviteetteja ikään liittyvien ongelmien torjumiseksi, on tärkeää kuunnella kehoasi ja olla ylittämättä fyysisiä kykyjäsi. Lääkärin tai kouluttajan kuuleminen voi myös auttaa määrittämään sopivimmat toiminnot ja yksilöllinen koulutusohjelma.