Kuinka järjestää urheilijalle oikea vapaapäivä?

Taas on siis viikko mennyt siivillä, ja on aika viettää kauan odotettu viikonloppu – kaikkien suosikkipäivät: lauantai ja sunnuntai. Teimme kovasti töitä työpäivien aikana. "Tein kovasti töitä" tarkoitan tietysti kuntosalilla työskentelemistä. Joillakin oli kaksi luokkaa, joillakin kolme tai ehkä jopa neljä – sillä ei ole väliä. Pääasia, että työskentelimme selkeästi suunnitellun harjoitussuunnitelman mukaan ja merkitsimme saavutetut tulokset itsehallintapäiväkirjaan ja lopulta ansaitsimme kauan odotetun laadukkaan lepoajan. Mutta tässä on kysymys: mikä on paras tapa viettää viikonloppusi? Kuinka järjestää urheilijan vapaapäivä mahdollisimman tehokkaasti? Tästä me puhumme...

No, ensinnäkin sinun on saatava hyvät yöunet. Täällä, kuten sanotaan, Jumala itse käski. Viikonloput annetaan ihmiselle, jotta hän saisi tarpeeksi unta, varsinkin kun töihin ei tarvitse mennä ja haitallinen, ärsyttävä herätyskello voidaan sammuttaa kokonaan, mitä suosittelemme vahvasti tekemään.

Toiseksi urheilijan täytyy syödä hyvin vapaapäivänä. Tehokkaan kuntosalityöviikon jälkeen sinun on annettava kehollesi riittävästi kaikkia tarvittavia rakennusmateriaaleja, muuten et näe lihaskasvua, kuten korvasi (no, paitsi ehkä vain peilistä). Lepopäivinä siis syödään reippaasti ja täysillä. No, ammattilaisille ja kaikille niille, jotka eivät saa tarpeeksi proteiinia tavallisesta ruokapöydästä, suosittelemme tietysti ostamaan erityistä urheiluravintoa kehonrakennukseen ja myös kasvattamaan ateriamäärät jopa 6-8 kertaa (kahden tunnin välein). ). Laimenna klassiset ateriasi proteiinipirtelöillä, äläkä unohda vitamiineja ja kivennäisaineita. Muista: nälkä on pahin vihollisemme. Jos tunnet säännöllisesti nälkää etkä tee mitään, menetät enemmän kuin saat!

Neljäs piste seuraa jälleen kolmannesta. Vaihda vapaapäivänä johonkin muuhun aktiiviseen toimintaan. Harrasta urheilua, mutta älä painonnostoa! Joukkuepelit tai aerobinen harjoittelu sopivat tähän parhaiten. Pelaa jalkapalloa, lentopalloa ystävien kanssa ja jos sinulla ei ole paljon ystäviä, pelaa pöytätennistä – miksi et harrastaisi aktiivista ajanvietettä? Nykyaikaiset joukkuekilpailut, kuten paintball ja laser tag, ovat myös täydellisiä. Jos et voi järjestää kumppaneita, sillä ei ole väliä! Voit pitää hauskaa yksin. Lähde lyhyelle lenkkeilylle kaupungin ulkopuolelle, aja pyörällä, osu nyrkkeilysäkkiin.

Muuten, nyrkkeily on erinomainen vaihtoehto paitsi lihasten vaihtamiseen, se on myös hyvä psykologinen helpotus. Esimerkiksi kun minulla on paha mieli, olen huonolla tuulella, olen vihainen tai jopa vihainen jostain elämän ongelmista, niin menen vain suosikkipäärynäni luo ja otan sieltä kaiken tämän negatiivisuuden. Se auttaa paljon, suosittelen! No, nyrkkeilyn kolmas tärkeä etu on kyky puolustaa itseäsi vaikeina aikoina. Kuten näette, nyrkkeily on optimaalinen vaihtoehto viikonloppuharjoitteluun, katsotpa sitä miten tahansa. Lisäksi nyrkkeilyyn tarvitsemasi tavarat: nyrkkeilysäkki tai laukku, käsineet yms. voi ostaa edullisesti mistä tahansa urheilukaupasta...

Sanalla sanoen aktiivisen vapaa-ajan säännöt! Koska lihaksemme surkastuvat jollain tavalla rutiininomaisesta ja yksitoikkoisesta kuntosalityöstä. Ja muuhun toimintaan siirtyminen on heille hyvä piristys.

Pidä kiinni kaikista yllä kuvatuista resepteistä ja sinulle on taattu erinomainen ja mikä tärkeintä terveellinen viikonloppu! Ja ensi viikosta lähtien olet uudella voimalla, pilke silmissäsi ja aidolla innostuksella valmis kiiruhtamaan taas kuntosalille kasvattamaan lihasmassaasi ja hiomaan määrittelyäsi. Voi hyvin!