Bagaimana cara mengatur hari libur yang tepat bagi seorang atlet?

Jadi, satu minggu lagi telah berlalu, dan inilah waktunya untuk Akhir Pekan yang telah lama ditunggu – hari favorit semua orang: Sabtu dan Minggu. Kami bekerja keras selama hari kerja kami. Yang saya maksud dengan “bekerja keras” adalah bekerja di gym. Ada yang mempunyai dua kelas, ada yang tiga, atau bahkan empat – tidak masalah. Hal utama adalah kami bekerja dengan jelas sesuai dengan rencana pelatihan yang direncanakan, dan mencatat hasil yang dicapai dalam buku harian pengendalian diri, dan akhirnya pantas mendapatkan istirahat berkualitas yang telah lama ditunggu-tunggu. Namun pertanyaannya adalah: apa cara terbaik untuk menghabiskan akhir pekan Anda? Bagaimana cara mengatur hari libur atlet dengan efisiensi maksimal? Inilah yang akan kita bicarakan...

Pertama-tama, Anda perlu tidur malam yang nyenyak. Di sini, seperti yang mereka katakan, Tuhan sendiri yang memerintahkan. Akhir pekan diberikan kepada seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup, terutama karena Anda tidak harus pergi bekerja, dan jam alarm yang berbahaya dan mengganggu dapat dimatikan sepenuhnya, yang sangat kami sarankan agar Anda lakukan.

Kedua, atlet perlu makan dengan baik di hari liburnya. Setelah seminggu produktif bekerja di gym, Anda perlu menyediakan semua bahan bangunan yang diperlukan untuk tubuh Anda dalam jumlah yang cukup, jika tidak, Anda tidak akan melihat pertumbuhan otot apa pun, seperti telinga Anda (yah, kecuali mungkin hanya di cermin). Jadi di hari istirahat kita makan dengan lahap dan kenyang. Nah, bagi yang pro dan yang tidak memiliki cukup protein dari meja makan biasa, tentunya kami menyarankan untuk membeli nutrisi olahraga khusus untuk binaraga, serta memperbanyak jumlah makan hingga 6-8 kali lipat (setiap dua jam). ). Encerkan makanan klasik Anda dengan protein shake, dan jangan lupakan vitamin dan mineral. Ingat: kelaparan adalah musuh kita yang paling mengerikan. Jika Anda sering merasa lapar dan tidak melakukan apa pun, Anda akan kehilangan lebih banyak daripada keuntungan!

Poin keempat kembali mengikuti poin ketiga. Di hari libur Anda, beralihlah ke aktivitas aktif lainnya. Berolahragalah, tetapi jangan angkat beban! Permainan tim atau latihan aerobik paling cocok untuk ini. Bermain sepak bola, bola voli bersama teman, dan jika Anda tidak memiliki banyak teman, bermain tenis meja – mengapa tidak memiliki hobi yang aktif? Kompetisi tim modern seperti paintball dan laser tag juga sempurna. Jika Anda tidak dapat mengatur mitra, tidak masalah! Anda bisa bersenang-senang sendirian. Jalan-jalan sebentar ke luar kota, naik sepeda, memukul karung tinju.

Omong-omong, tinju adalah pilihan yang sangat baik tidak hanya untuk menggerakkan otot Anda, tetapi juga merupakan bantuan psikologis yang baik. Misalnya, ketika saya merasa tidak enak hati, suasana hati saya sedang buruk, saya marah atau bahkan marah karena beberapa masalah dalam hidup, maka saya hanya pergi ke buah pir favorit saya dan membuang semua hal negatif di dalamnya. Ini sangat membantu, saya merekomendasikannya! Nah, keuntungan penting ketiga dari tinju adalah kemampuan membela diri di masa-masa sulit. Seperti yang Anda lihat, tinju adalah pilihan paling optimal untuk latihan akhir pekan, tidak peduli bagaimana Anda melihatnya. Selain itu, barang-barang yang Anda perlukan untuk bertinju: karung tinju atau tas, sarung tangan, dll. dapat dibeli dengan harga murah di toko olahraga mana pun...

Singkatnya, aturan rekreasi aktif! Karena otot kita mengalami atrofi akibat pekerjaan rutin dan monoton di gym. Dan beralih ke jenis aktivitas lain merupakan perubahan yang baik bagi mereka.

Ikuti semua resep yang dijelaskan di atas, dan Anda dijamin mendapatkan akhir pekan yang luar biasa, dan yang terpenting sehat! Dan mulai minggu depan, dengan kekuatan baru, binar di mata, dan antusiasme yang tulus, Anda akan siap untuk kembali ke gym untuk membangun massa otot dan mengasah definisi Anda. Jadilah sehat!