Jak zorganizovat správný den volna pro sportovce?

Takže další týden utekl jako voda a je čas na dlouho očekávaný víkend – všechny oblíbené dny: sobotu a neděli. Během našich pracovních dnů jsme tvrdě pracovali. Tím „tvrdě pracoval“ mám samozřejmě na mysli práci v posilovně. Někdo měl dvě třídy, někdo tři nebo možná dokonce čtyři – na tom nezáleží. Hlavní je, že jsme jasně pracovali podle naplánovaného tréninkového plánu, zaznamenávali dosažené výsledky do sebekontrolního deníku a konečně si zasloužili dlouho očekávaný kvalitní odpočinek. Ale tady je otázka: jak nejlépe strávit víkend? Jak zorganizovat den volna sportovce s maximální efektivitou? O tom si budeme povídat...

No, v první řadě se musíš pořádně vyspat. Zde, jak se říká, přikázal sám Bůh. Víkendy jsou člověku věnovány proto, aby se dostatečně vyspal, zejména proto, že není třeba chodit do práce a škodlivý, otravný budík lze úplně vypnout, což vám důrazně doporučujeme.

Za druhé, sportovec se potřebuje ve volný den dobře najíst. Po produktivním týdnu práce v posilovně musíte své tělo dostatečně zásobit všemi potřebnými stavebními látkami, jinak neuvidíte žádný svalový růst, jako vaše uši (no, snad jen v zrcadle). Takže ve dnech odpočinku jíme vydatně a plnohodnotně. Pro profíky a všechny, kteří nemají dostatek bílkovin z běžného jídelního stolu, samozřejmě doporučujeme zakoupit specializovanou sportovní výživu pro kulturistiku a také zvýšit počet jídel až na 6-8x (každé dvě hodiny ). Klasická jídla řeďte proteinovými koktejly a nezapomínejte ani na vitamíny a minerály. Pamatujte: hlad je náš nejstrašnější nepřítel. Pokud pravidelně pociťujete hlad a nic neděláte, více ztrácíte, než získáváte!

Čtvrtý bod opět navazuje na třetí. V den volna přepněte na jinou aktivní aktivitu. Sportujte, ale ne vzpírání! K tomu se nejlépe hodí týmové hry nebo aerobní trénink. Zahrajte si s přáteli fotbal, volejbal, a pokud nemáte mnoho přátel, zahrajte si stolní tenis – proč se nezabavit aktivně? Perfektní jsou také moderní týmové soutěže jako paintball a laser tag. Pokud nemůžete zorganizovat partnery, nevadí! Můžete se dobře bavit o samotě. Jděte si krátce zaběhat za město, projeďte se na kole, udeřte do boxovacího pytle.

Mimochodem, box je skvělou volbou nejen pro přepínání svalů, ale je také dobrou psychickou úlevou. Například, když se cítím špatně u srdce, mám špatnou náladu, jsem naštvaný nebo dokonce naštvaný kvůli nějakým problémům v životě, pak prostě jdu ke své oblíbené hruškě a vytáhnu na ní všechnu tu negativitu. Moc to pomáhá, doporučuji! No a třetí důležitou výhodou boxu je schopnost postavit se za sebe v těžkých časech. Jak vidíte, box je nejoptimálnější variantou víkendového tréninku, ať už se na něj díváte jakkoli. Navíc zboží, které potřebujete pro box: boxovací pytel nebo pytel, rukavice atd., lze levně koupit v každém sportovním obchodě...

Jedním slovem, aktivní odpočinek vládne! Protože naše svaly nějakým způsobem atrofují z rutinní a monotónní práce v posilovně. A přechod na jiný druh činnosti je pro ně dobrým otřesem.

Držte se všech výše popsaných receptů a výborný a hlavně zdravý víkend máte zaručen! A od příštího týdne, s novou silou, jiskrami v očích a opravdovým nadšením, budete připraveni znovu spěchat do posilovny, abyste si vybudovali svalovou hmotu a vypilovali svou definici. Být zdravý!