アスリートにとって適切な休暇をどのように計画すればよいでしょうか?

さて、もう一週間があっという間に過ぎ、待ちに待った週末、つまり誰もが大好きな日、つまり土曜日と日曜日がやって来ます。私たちは現役時代、一生懸命働きました。 「一生懸命働いた」とは、もちろんジムで働くことを意味します。クラスが 2 つある人もいれば、3 つ、あるいは 4 つある人もいますが、それは問題ではありません。重要なことは、私たちが計画されたトレーニング計画に従って明確に取り組み、達成された結果を自制日記に記録し、最終的に待望の質の高い休息に値するということです。しかし、ここで質問があります。週末を過ごすのに最適な方法は何ですか?アスリートの休日を最大限の効率で計画するにはどうすればよいでしょうか?これについてお話します...

そうですね、まずはしっかりと睡眠をとることが大切です。彼らが言うように、ここで神ご自身が命じられたのです。週末は十分な睡眠をとるために与えられます。特に仕事に行く必要がなく、有害で迷惑な目覚まし時計は完全にオフにすることができます。そうすることを強くお勧めします。

第二に、アスリートは休みの日によく食べる必要があります。ジムで充実した一週間を過ごした後は、体に必要な建築材料を十分に補給する必要があります。そうしないと、耳のような筋肉の成長は見られません（ただし、おそらく鏡の中だけで）。ですから、休みの日には、お腹いっぱい食べます。プロはもちろん、普段の食卓ではたんぱく質が足りないすべての人には、ボディビルディング用の専門的なスポーツ栄養を購入し、食事の回数を最大6〜8回（2時間ごと）に増やすことをお勧めします。 ）。定番の食事をプロテインシェイクで薄め、ビタミンやミネラルも忘れずに。覚えておいてください：飢えは私たちの最も恐ろしい敵です。定期的に空腹を感じながら何もしないと、得られるものよりも失うもののほうが多くなります。

4 番目のポイントも 3 番目のポイントに続きます。休みの日は、別のアクティブなアクティビティに切り替えてください。スポーツはしますが、ウェイトリフティングは禁止です。チームゲームや有酸素トレーニングがこれに最適です。友達とサッカーやバレーボールをしたり、友達が少ない場合は卓球をしたりして、アクティブな時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。ペイントボールやレーザータグなど現代のチーム競技にも最適です。パートナーを組織できなくても問題ありません。一人でも楽しい時間を過ごすことができます。街の外を少し走ったり、自転車に乗ったり、サンドバッグを打ったりしましょう。

ちなみに、ボクシングは筋肉を切り替えるだけでなく、心理的な解放にも最適です。たとえば、心が嫌なとき、機嫌が悪いとき、怒りを感じているとき、または人生のトラブルで腹が立っているとき、私はただお気に入りの梨に行き、そのネガティブな感情をすべて消し去ります。とても助かります、お勧めします！そうですね、ボクシングの 3 番目の重要な利点は、困難な時に自分のために立ち上がる能力です。ご覧のとおり、どう考えてもボクシングが週末のトレーニングに最適な選択肢です。さらに、ボクシングに必要なサンドバッグやバッグ、グローブなどのグッズは、スポーツ店で安価に購入できます...

一言で言えば、アクティブなレクリエーションのルールです。なぜなら、私たちの筋肉は、ジムでの日常的で単調な作業によって何らかの形で萎縮するからです。そして、別の種類のアクティビティに切り替えることは、彼らにとって良い気分転換になります。

上記のレシピをすべて守れば、素晴らしい、そして最も重要なことに健康的な週末を過ごせることが保証されます。そして来週からは、新たな力、目の輝き、真の熱意を持って、再びジムに急いで筋肉量を増やし、定義を磨く準備が整います。健康になる！