Як організувати правильний вихідний день спортсмена?

Отже, черговий тиждень пролетів, і наношу довгоочікуваний Вікенд – улюблені всіма днями: субота та воскресіння. Ми добре попрацювали у наші робочі будні. Під словом «попрацювали» я звичайно маю на увазі роботу в тренажерному залі. У когось було два заняття, у когось три, а може навіть чотири, — неважливо. Головне, що ми чітко відпрацювали відповідно до наміченого тренувального плану, а досягнуті результати відзначили у щоденнику самоконтролю, і нарешті заслужили довгоочікуваний якісний відпочинок. Але ось питання: як оптимально провести вихідні? Як із максимальною ефективністю організувати вихідний день спортсмена? Про це й йтиметься.

Ну, по-перше, потрібно добре відіспатися. Тут, як кажуть, і сам Бог велів. Вихідні і дані людині для того, щоб виспатися, тим більше що на роботу не треба, а шкідливий, настирливий будильник можна геть-чисто відключити, що ми Вам настійно і рекомендуємо зробити.

По-друге, спортсмену у вихідний день потрібно добре від'їстися. Після продуктивної тижневої роботи в залі потрібно достатньо забезпечити свій організм усіма необхідними будівельними матеріалами, інакше ніякого м'язового зростання Вам не бачити, як своїх вушних раковин (ну, хіба що тільки в дзеркало). Так що їмо у дні відпочинку щільно та повноцінно. Ну, а для профі і всіх тих, кому мало білка зі звичайного обіднього столу, ясна річ, рекомендуємо придбати спеціалізоване спортивне харчування для бодібілдингу, а також збільшити кількість прийомів їжі до 6-8 разів (через кожні дві години). Розбавляйте свої класичні прийоми їжі вживанням протеїнових коктейлів, а також не забувайте про вітаміни та мінерали. Пам'ятайте: голод наш найстрашніший ворог. Якщо Ви регулярно відчуваєте голод і нічого не робите, — Ви більше втрачаєте, ніж здобуваєте!

Четвертий момент знову ж таки випливає з третього. У вихідний день перейдіть на інший активний вид діяльності. Займайтеся спортом, але не важкоатлетичним! Найкраще для цього підходять командні ігри чи аеробний тренінг. Зіграйте з друзями у футбол, волейбол, а якщо друзів небагато – у настільний теніс – чим не активне проведення часу? Також відмінно підійдуть такі сучасні командні змагання, як пейнтбол і лазертаг. Якщо організувати партнерів ніяк не виходить - не біда! Можна й одному добре провести час. Влаштуйте невелику пробіжку за містом, покатайтеся на велосипеді, побийте в боксерську грушу.

До речі, бокс - це відмінний варіант не тільки перемикання ваших м'язів, також це - хороше психологічне розвантаження. Наприклад, коли мені погано на душі, поганий настрій, я злюсь чи навіть у гніві від якихось життєвих негараздів, то просто йду до моєї улюбленої груші і зриваю весь цей негатив на неї. Дуже допомагає, раджу! Ну, а третій важливий плюс боксу - це вміння постояти за себе у скрутну хвилину. Як бачимо, бокс — це оптимальний варіант тренінгу у вихідний день, з якого боку на нього не подивися. Тим більше що необхідні Вам товари для боксу: грушу або мішок, рукавички та інше можна недорого купити в будь-якому спортивному магазині.

Одним словом, активний відпочинок кермує! Бо наші м'язи до певної міри атрофуються від рутинної та монотонної роботи в тренажерному залі. А перемикання на інший тип діяльності – це для них гарний струс.

Дотримуйтесь всіх вищеописаних рецептів і відмінні, а головне корисні вихідні Вам гарантовані! А з наступного тижня Ви з новими силами, вогником в очах і непідробним ентузіазмом готові знову кинутися на тренажери нарощувати свою м'язову масу і відточувати рельєф. Будьте здорові!