운동 선수에게 적합한 휴가를 구성하는 방법은 무엇입니까?

이제 또 한 주가 지나고 오랫동안 기다려온 주말이 다가왔습니다. 모두가 가장 좋아하는 날인 토요일과 일요일입니다. 우리는 일하는 동안 열심히 일했습니다. "열심히 일했다"는 말은 물론 체육관에서 일하는 것을 의미합니다. 어떤 사람은 두 개의 수업이 있었고, 어떤 사람은 세 개, 심지어 네 개가 있었습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 계획된 훈련 계획에 따라 명확하게 작업하고 달성된 결과를 자제 일기에 기록했으며 마침내 오랫동안 기다려온 양질의 휴식을 누릴 자격이 있다는 것입니다. 하지만 질문이 있습니다. 주말을 보내는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 운동선수의 휴가를 최대한 효율적으로 조직하는 방법은 무엇입니까? 이것이 우리가 이야기할 내용입니다...

글쎄, 우선, 밤에 숙면을 취해야 합니다. 여기서 그들이 말했듯이 하나님 자신이 명령하셨습니다. 충분한 수면을 취하기 위해 주말이 주어집니다. 특히 직장에 갈 필요가 없으며 해롭고 성가신 알람 시계가 완전히 꺼질 수 있으므로 그렇게하는 것이 좋습니다.

둘째, 운동선수는 쉬는 날에도 잘 먹어야 한다. 체육관에서 일주일 동안 생산적으로 일한 후에는 몸에 필요한 모든 건축 자재를 충분히 공급해야합니다. 그렇지 않으면 귀와 같은 근육 성장을 볼 수 없습니다 (물론 거울에서만 볼 수 있습니다). 그래서 쉬는 날에는 우리는 마음껏 그리고 배불리 먹습니다. 글쎄요, 전문가와 일반 저녁 식사에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 모든 사람들에게는 물론 보디빌딩을 위한 전문 스포츠 영양제를 구입하고 식사 횟수를 최대 6~8회(2시간마다) 늘리는 것이 좋습니다. ). 단백질 쉐이크로 전통적인 식사를 희석하고 비타민과 미네랄도 잊지 마세요. 기억하세요: 배고픔은 우리의 가장 끔찍한 적입니다. 정기적으로 배고픔을 느끼고 아무것도 하지 않으면 얻는 것보다 잃는 것이 더 많습니다!

네 번째 요점은 세 번째 요점에서 다시 이어집니다. 쉬는 날에는 다른 활동적인 활동으로 전환하세요. 스포츠를 하되 역도는 하지 마세요! 이를 위해서는 팀 게임이나 유산소 훈련이 가장 적합합니다. 친구들과 축구, 배구를 하고, 친구가 많지 않다면 탁구를 쳐보세요. 활동적인 오락을 가져보는 것은 어떨까요? 페인트볼, 레이저 태그 등 현대적인 팀 대회도 완벽합니다. 파트너를 구성할 수 없다면 상관없습니다! 혼자서도 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 도시 외곽으로 잠깐 달리고, 자전거를 타고, 샌드백을 쳐보세요.

그건 그렇고, 권투는 근육을 전환하는 데뿐만 아니라 좋은 심리적 완화에도 탁월한 선택입니다. 예를 들어, 마음이 안 좋을 때, 기분이 좋지 않을 때, 화가 나거나 인생의 문제로 인해 화가 났을 때 나는 내가 가장 좋아하는 배에 가서 그 모든 부정적인 것을 제거합니다. 많은 도움이 됩니다, 추천합니다! 글쎄, 권투의 세 번째 중요한 장점은 어려운시기에 자신을 옹호하는 능력입니다. 보시다시피 복싱은 어떻게 보더라도 주말 훈련에 가장 적합한 옵션입니다. 게다가, 복싱에 필요한 물품들: 샌드백이나 백, 장갑 등은 모든 스포츠 상점에서 저렴하게 구입할 수 있습니다...

한마디로 활동적인 레크리에이션의 규칙입니다! 체육관에서의 일상적이고 단조로운 작업으로 인해 우리의 근육이 어떤 식으로든 위축되기 때문입니다. 그리고 다른 유형의 활동으로 전환하는 것은 그들에게 좋은 변화입니다.

위에 설명된 모든 조리법을 따르면 훌륭하고 가장 중요한 건강한 주말을 보낼 수 있습니다! 그리고 다음 주부터 새로운 힘, 반짝이는 눈, 진정한 열정으로 근육량을 늘리고 정의를 연마하기 위해 다시 체육관으로 달려갈 준비가 될 것입니다. 건강!