Làm thế nào để tổ chức ngày nghỉ phù hợp cho vận động viên?

Vậy là một tuần nữa đã trôi qua và đã đến lúc Cuối tuần được chờ đợi từ lâu – những ngày yêu thích của mọi người: Thứ Bảy và Chủ Nhật. Chúng tôi đã làm việc chăm chỉ trong những ngày làm việc của mình. Khi nói “làm việc chăm chỉ”, tất nhiên tôi muốn nói đến việc tập luyện trong phòng tập thể hình. Một số có hai lớp, một số có ba, thậm chí có thể là bốn lớp – điều đó không thành vấn đề. Cái chính là chúng tôi đã làm việc rõ ràng theo kế hoạch tập luyện đã định, đồng thời ghi nhận kết quả đạt được vào nhật ký tự chủ, và cuối cùng xứng đáng được nghỉ ngơi chất lượng đã chờ đợi từ lâu. Nhưng đây là câu hỏi: cách tốt nhất để bạn tận hưởng ngày cuối tuần là gì? Làm thế nào để tổ chức ngày nghỉ của vận động viên đạt hiệu quả tối đa? Đây là những gì chúng ta sẽ nói về...

Vâng, trước hết, bạn cần có một giấc ngủ ngon. Ở đây, như người ta nói, chính Chúa đã ra lệnh. Những ngày cuối tuần được trao cho một người để ngủ đủ giấc, đặc biệt là khi không cần phải đi làm và đồng hồ báo thức gây phiền nhiễu, có hại có thể tắt hoàn toàn, điều mà chúng tôi thực sự khuyên bạn nên làm.

Thứ hai, vận động viên cần ăn uống đầy đủ trong ngày nghỉ. Sau một tuần làm việc hiệu quả trong phòng tập thể dục, bạn cần cung cấp đầy đủ cho cơ thể tất cả các vật liệu xây dựng cần thiết, nếu không bạn sẽ không thấy bất kỳ sự phát triển cơ bắp nào, chẳng hạn như tai của mình (à, có lẽ ngoại trừ chỉ trong gương). Vì thế những ngày nghỉ chúng ta ăn uống thật lòng và đầy đủ. Tất nhiên, đối với những người chuyên nghiệp và tất cả những người không có đủ chất đạm từ bàn ăn tối thông thường, chúng tôi khuyên bạn nên mua dinh dưỡng thể thao chuyên dụng cho người tập thể hình, đồng thời tăng số bữa ăn lên 6-8 lần (cứ sau hai giờ). ). Pha loãng bữa ăn cổ điển của bạn với protein lắc và đừng quên vitamin và khoáng chất. Hãy nhớ rằng: cơn đói là kẻ thù khủng khiếp nhất của chúng ta. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói và không làm gì cả, bạn sẽ mất nhiều hơn là được!

Điểm thứ tư lại tiếp nối điểm thứ ba. Vào ngày nghỉ, hãy chuyển sang hoạt động tích cực khác. Chơi thể thao nhưng không tập tạ! Các trò chơi đồng đội hoặc tập luyện aerobic là phù hợp nhất cho việc này. Chơi bóng đá, bóng chuyền với bạn bè và nếu bạn không có nhiều bạn bè, hãy chơi bóng bàn – tại sao không có một trò tiêu khiển năng động? Các cuộc thi đồng đội hiện đại như bắn súng sơn và bắn súng laser cũng rất hoàn hảo. Nếu bạn không tổ chức được đối tác thì cũng không sao! Bạn có thể có một thời gian vui vẻ một mình. Chạy một đoạn ngắn bên ngoài thành phố, đạp xe, đấm bao cát.

Nhân tiện, quyền anh là một lựa chọn tuyệt vời không chỉ để chuyển đổi cơ bắp của bạn mà còn là một cách giải tỏa tâm lý tốt. Ví dụ, khi tôi cảm thấy tồi tệ trong lòng, tâm trạng tồi tệ, tôi tức giận hoặc thậm chí tức giận vì một số rắc rối trong cuộc sống, thì tôi chỉ cần đi đến quả lê yêu thích của mình và trút bỏ mọi tiêu cực này trên đó. Nó giúp ích rất nhiều, tôi khuyên bạn nên dùng nó! Chà, ưu điểm quan trọng thứ ba của quyền anh là khả năng đứng lên bảo vệ bản thân trong thời điểm khó khăn. Như bạn có thể thấy, quyền anh là lựa chọn tối ưu nhất để tập luyện cuối tuần, bất kể bạn nhìn nhận nó như thế nào. Hơn nữa, những vật dụng bạn cần để tập đấm bốc: bao hoặc bao đấm, găng tay, v.v., bạn có thể mua với giá rẻ ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào...

Nói một cách dễ hiểu, các quy tắc giải trí tích cực! Bởi vì cơ bắp của chúng ta theo một cách nào đó bị teo đi do tập luyện thường xuyên và đơn điệu trong phòng tập thể dục. Và việc chuyển sang một loại hoạt động khác là một sự khởi đầu tốt cho họ.

Hãy tuân thủ tất cả các công thức nấu ăn được mô tả ở trên và bạn được đảm bảo có một ngày cuối tuần tuyệt vời và quan trọng nhất là khỏe mạnh! Và từ tuần tới, với sức mạnh mới, đôi mắt lấp lánh và sự nhiệt tình thực sự, bạn sẽ sẵn sàng lao đến phòng tập thể dục một lần nữa để xây dựng khối lượng cơ bắp và trau dồi vóc dáng của mình. Hãy khỏe mạnh!