Hvordan organiserer man den rigtige fridag for en atlet?

Så er endnu en uge fløjet afsted, og det er tid til den længe ventede weekend - alles yndlingsdage: lørdag og søndag. Vi arbejdede hårdt i vores arbejdsdage. Med "arbejdet hårdt" mener jeg selvfølgelig at arbejde i fitnesscenteret. Nogle havde to klasser, nogle havde tre, eller måske endda fire - det er lige meget. Det vigtigste er, at vi tydeligt arbejdede efter den planlagte træningsplan, og noterede de opnåede resultater i selvkontroldagbogen, og endelig fortjente den længe ventede kvalitetshvile. Men her er spørgsmålet: hvad er den bedste måde at tilbringe din weekend på? Hvordan organiserer man en atlets fridag med maksimal effektivitet? Det er hvad vi vil tale om...

Nå, først og fremmest skal du få en god nats søvn. Her, som man siger, befalede Gud selv. Weekender gives til en person for at få nok søvn, især da det ikke er nødvendigt at tage på arbejde, og det skadelige, irriterende vækkeur kan slås helt fra, hvilket vi stærkt anbefaler, at du gør.

For det andet skal atleten spise godt på sin fridag. Efter en produktiv uge med arbejde i gymnastiksalen skal du i tilstrækkelig grad forsyne din krop med alle de nødvendige byggematerialer, ellers vil du ikke se nogen muskelvækst, som dine ører (nå, undtagen måske kun i spejlet). Så på hviledage spiser vi hjerteligt og fuldt ud. Nå, for de professionelle og alle dem, der ikke har nok protein fra et almindeligt middagsbord, anbefaler vi selvfølgelig at købe specialiseret sportsernæring til bodybuilding og også øge antallet af måltider op til 6-8 gange (hver anden time ). Fortynd dine klassiske måltider med proteinshakes, og glem ikke vitaminer og mineraler. Husk: sult er vores mest forfærdelige fjende. Hvis du regelmæssigt føler dig sulten og ikke gør noget, taber du mere, end du vinder!

Det fjerde punkt følger igen af ​​det tredje. Skift til en anden aktiv aktivitet på din fridag. Spil sport, men ikke vægtløftning! Holdspil eller aerob træning er bedst egnet til dette. Spil fodbold, volleyball med vennerne, og hvis du ikke har mange venner, så spil bordtennis - hvorfor ikke have et aktivt tidsfordriv? Moderne holdkonkurrencer som paintball og laser tag er også perfekte. Hvis du ikke kan organisere partnere, er det lige meget! Du kan have det godt alene. Tag en kort løbetur uden for byen, kør på cykel, slå en boksesæk.

Forresten er boksning en fremragende mulighed, ikke kun til at skifte muskler, det er også en god psykologisk lindring. For eksempel, når jeg har det dårligt i hjertet, jeg er i dårligt humør, jeg er vred eller endda vred på grund af nogle problemer i livet, så går jeg bare til min yndlingspære og fjerner al denne negativitet på den. Det hjælper meget, jeg anbefaler det! Nå, den tredje vigtige fordel ved boksning er evnen til at stå op for dig selv i svære tider. Som du kan se, er boksning den mest optimale mulighed for weekendtræning, uanset hvordan du ser på det. Desuden kan de varer, du skal bruge til boksning: en boksesæk eller -pose, handsker osv. købes billigt i enhver sportsbutik...

Kort sagt, aktiv rekreation regler! Fordi vores muskler på en eller anden måde atrofierer fra rutinemæssigt og monotont arbejde i fitnesscentret. Og at skifte til en anden type aktivitet er en god rystelse for dem.

Hold dig til alle opskrifterne beskrevet ovenfor, og du er garanteret en fremragende, og vigtigst af alt sund weekend! Og fra næste uge vil du med ny styrke, et glimt i øjnene og ægte entusiasme være klar til at skynde dig i fitnesscenteret igen for at opbygge din muskelmasse og finpudse din definition. Være sund!