Hogyan szervezzük meg a megfelelő szabadnapot egy sportolónak?

Szóval, elrepült egy újabb hét, és eljött a várva várt hétvége – mindenki kedvenc napja: szombat és vasárnap. Keményen dolgoztunk a munkanapokon. A „keményen dolgoztam” alatt természetesen az edzőteremben végzett munkát értem. Volt, akinek két osztálya volt, volt, akinek három, vagy talán négy – ez nem számít. A lényeg, hogy egyértelműen a tervezett edzésterv szerint dolgoztunk, és az elért eredményeket az önellenőrzési naplóba is feljegyeztük, és végül megérdemeltük a várva várt minőségi pihenést. De itt a kérdés: mi a legjobb módja a hétvége eltöltésének? Hogyan szervezzünk egy sportoló szabadnapját maximális hatékonysággal? Erről fogunk beszélni...

Nos, először is jól kell aludnod. Itt, ahogy mondják, maga Isten parancsolta. A hétvégék adottak az embernek ahhoz, hogy eleget aludjon, főleg, hogy nem kell munkába járnia, a káros, idegesítő ébresztőt pedig teljesen le lehet kapcsolni, amit bátran ajánlunk.

Másodszor, a sportolónak jól kell ennie szabadnapján. Az edzőteremben eltöltött eredményes hét után kellőképpen el kell látnia testét az összes szükséges építőanyaggal, különben nem fog semmilyen izomnövekedést látni, mint a füle (jó, kivéve talán csak a tükörben). A pihenőnapokon tehát kiadósan és teljes mértékben együnk. Nos, a profiknak és mindazoknak, akiknek nincs elegendő fehérje a szokásos vacsoraasztalról, természetesen javasoljuk a testépítéshez speciális sporttáplálkozás vásárlását, valamint az étkezések számának akár 6-8-szoros növelését (kétóránként). ). Hígítsa fel klasszikus ételeit proteinturmixokkal, és ne feledkezzen meg a vitaminokról és ásványi anyagokról sem. Ne feledje: az éhség a legszörnyűbb ellenségünk. Ha rendszeresen éhesnek érzi magát, és nem csinál semmit, többet veszít, mint amennyit nyer!

A negyedik pont ismét a harmadikból következik. Szabadnapján váltson másik aktív tevékenységre. Sportolj, de ne súlyemelj! Erre a legalkalmasabbak a csapatjátékok vagy az aerob edzés. Focizz, röplabdázz a barátaiddal, és ha nincs sok barátod, pingpongozz – miért ne lenne aktív időtöltésed? A modern csapatversenyek, mint például a paintball és a laser tag is tökéletesek. Ha nem tudsz partnereket szervezni, az nem számít! Jól érezheted magad egyedül. Menj egy rövid távra a városon kívül, biciklizz, üss egy boxzsákot.

A boksz egyébként nem csak az izmok cseréjére kiváló lehetőség, hanem pszichológiai megkönnyebbülés is. Például, amikor rosszul érzem magam, rossz a kedvem, haragszom, vagy akár dühös vagyok az élet egy-egy bajától, akkor odamegyek a kedvenc körtémhez, és kiveszem róla ezt a sok negatívumot. Sokat segít, ajánlom! Nos, a boksz harmadik fontos előnye az, hogy nehéz időkben ki tud állni önmagáért. Mint látható, a boksz a legoptimálisabb lehetőség a hétvégi edzésekhez, akárhogyan is nézzük. Sőt, a bokszhoz szükséges áruk: bokszzsák vagy táska, kesztyű, stb., olcsón megvásárolható bármelyik sportboltban...

Egyszóval aktív kikapcsolódás szabályai! Mert izmaink valamilyen módon sorvadnak a rutin és egyhangú edzőteremben végzett munkától. A másik típusú tevékenységre való átállás pedig jó felrázást jelent számukra.

Ragaszkodj a fent leírt receptekhez, és garantáltan egy kiváló, és ami a legfontosabb, egészséges hétvége lesz! A jövő héttől pedig új erővel, csillogó szemmel és őszinte lelkesedéssel készen állsz arra, hogy ismét az edzőterembe rohanj, hogy felépítsd izomtömegedet és csiszold a definíciódat. Egészségesnek lenni!