Hvordan organisere den rette fridagen for en idrettsutøver?

Så, enda en uke har flydd forbi, og det er tid for den etterlengtede helgen – alles favorittdager: lørdag og søndag. Vi jobbet hardt i våre arbeidsdager. Med "jobbet hardt" mener jeg selvfølgelig å jobbe i treningsstudioet. Noen hadde to klasser, noen hadde tre, eller kanskje fire - det spiller ingen rolle. Hovedsaken er at vi tydelig jobbet i henhold til den planlagte treningsplanen, og noterte de oppnådde resultatene i selvkontrolldagboken, og til slutt fortjente den etterlengtede kvalitetshvilen. Men her er spørsmålet: hva er den beste måten å tilbringe helgen på? Hvordan organisere en fridag for en idrettsutøver med maksimal effektivitet? Dette er hva vi skal snakke om...

Vel, først og fremst må du få en god natts søvn. Her, som de sier, befalte Gud selv. Helger gis til en person for å få nok søvn, spesielt siden du ikke trenger å gå på jobb, og den skadelige, irriterende vekkerklokken kan slås helt av, noe vi anbefaler på det sterkeste at du gjør.

For det andre må idrettsutøveren spise godt på fridagen sin. Etter en produktiv uke med arbeid i treningsstudioet, må du tilstrekkelig forsyne kroppen med alle nødvendige byggematerialer, ellers vil du ikke se noen muskelvekst, som ørene dine (vel, bortsett fra kanskje bare i speilet). Så på hviledager spiser vi hjertelig og fullt. Vel, for proffene og alle de som ikke har nok protein fra et vanlig middagsbord, anbefaler vi selvfølgelig å kjøpe spesialisert sportsernæring for kroppsbygging, og også øke antall måltider opptil 6-8 ganger (hver annen time ). Spe ut dine klassiske måltider med proteinshakes, og ikke glem vitaminer og mineraler. Husk: sult er vår mest forferdelige fiende. Hvis du regelmessig føler deg sulten og ikke gjør noe, taper du mer enn du tjener!

Det fjerde punktet følger igjen av det tredje. Bytt til en annen aktiv aktivitet på fridagen din. Spill sport, men ikke vektløfting! Lagspill eller aerobic trening egner seg best for dette. Spill fotball, volleyball med venner, og hvis du ikke har mange venner, spill bordtennis – hvorfor ikke ha et aktivt tidsfordriv? Moderne lagkonkurranser som paintball og laser tag er også perfekte. Hvis du ikke kan organisere partnere, spiller det ingen rolle! Du kan ha det fint alene. Gå en kort løpetur utenfor byen, sykle, slå en boksesekk.

Forresten, boksing er et utmerket alternativ, ikke bare for å bytte muskler, det er også en god psykologisk lettelse. For eksempel, når jeg føler meg dårlig i hjertet, jeg er i dårlig humør, jeg er sint eller til og med sint på grunn av noen problemer i livet, så går jeg bare til favorittpæren min og tar ut all denne negativiteten på den. Det hjelper mye, jeg anbefaler det! Vel, den tredje viktige fordelen med boksing er evnen til å stå opp for deg selv i vanskelige tider. Som du ser er boksing det mest optimale alternativet for helgetrening, uansett hvordan du ser på det. Dessuten kan varene du trenger til boksing: en boksesekk eller pose, hansker osv. kjøpes billig i enhver sportsbutikk...

Kort sagt, aktiv rekreasjon regler! Fordi musklene våre på en eller annen måte atrofierer fra rutinemessig og monotont arbeid i treningsstudioet. Og det å bytte til en annen type aktivitet er en god shake-up for dem.

Hold deg til alle oppskriftene beskrevet ovenfor, og du er garantert en utmerket, og viktigst av alt sunn helg! Og fra neste uke, med ny styrke, glimt i øynene og genuin entusiasme, vil du være klar til å skynde deg til treningsstudioet igjen for å bygge opp muskelmassen og finpusse definisjonen din. Vær sunn!