Como organizar o dia de folga certo para um atleta?

Então, mais uma semana passou e chegou a hora do tão esperado Fim de Semana – os dias preferidos de todos: sábado e domingo. Trabalhamos duro durante nossos dias de trabalho. Por “trabalhei duro”, é claro que quero dizer trabalhar na academia. Alguns tiveram duas turmas, outros três, ou talvez até quatro – não importa. O principal é que trabalhamos claramente de acordo com o plano de treinamento planejado, e anotamos os resultados alcançados no diário de autocontrole, e finalmente merecemos o tão esperado descanso de qualidade. Mas fica a pergunta: qual a melhor forma de passar o fim de semana? Como organizar o dia de folga de um atleta com a máxima eficiência? É sobre isso que falaremos...

Bem, antes de mais nada, você precisa ter uma boa noite de sono. Aqui, como dizem, o próprio Deus ordenou. Os fins de semana são concedidos a uma pessoa para dormir o suficiente, principalmente porque não há necessidade de ir trabalhar e o despertador prejudicial e irritante pode ser completamente desligado, o que recomendamos fortemente que você faça.

Em segundo lugar, o atleta precisa se alimentar bem no dia de folga. Depois de uma semana produtiva de trabalho na academia, você precisa fornecer ao seu corpo todos os materiais de construção necessários, caso contrário você não verá nenhum crescimento muscular, como nas orelhas (bem, exceto talvez apenas no espelho). Portanto, nos dias de descanso, comemos com gosto e fartura. Bem, para os profissionais e todos aqueles que não têm proteína suficiente em uma mesa de jantar normal, é claro, recomendamos adquirir nutrição esportiva especializada para musculação, além de aumentar o número de refeições em até 6 a 8 vezes (a cada duas horas). ). Dilua as suas refeições clássicas com batidos de proteína e não se esqueça das vitaminas e minerais. Lembre-se: a fome é o nosso pior inimigo. Se você sente fome regularmente e não faz nada, perde mais do que ganha!

O quarto ponto segue novamente do terceiro. No seu dia de folga, mude para outra atividade ativa. Pratique esportes, mas não levantamento de peso! Jogos em equipe ou treinamento aeróbico são os mais adequados para isso. Jogue futebol, vôlei com os amigos e, se não tiver muitos amigos, jogue tênis de mesa – por que não ter um passatempo ativo? Competições de equipes modernas, como paintball e laser tag, também são perfeitas. Se você não consegue organizar parceiros, não importa! Você pode se divertir sozinho. Faça uma corrida curta fora da cidade, ande de bicicleta, bata em um saco de pancadas.

Aliás, o boxe é uma excelente opção não só para movimentar os músculos, mas também um bom alívio psicológico. Por exemplo, quando me sinto mal no coração, estou de mau humor, estou com raiva ou até com raiva de alguns problemas da vida, então vou até minha pêra favorita e tiro toda essa negatividade dela. Ajuda muito, recomendo! Bem, a terceira vantagem importante do boxe é a capacidade de se defender em momentos difíceis. Como você pode ver, o boxe é a opção ideal para o treino de fim de semana, não importa como você olhe. Além disso, os produtos necessários para o boxe: saco de pancadas ou saco de pancadas, luvas, etc. podem ser comprados de forma barata em qualquer loja de esportes...

Em uma palavra, regras de recreação ativa! Porque nossos músculos de alguma forma atrofiam com o trabalho rotineiro e monótono na academia. E mudar para outro tipo de atividade é uma boa mudança para eles.

Siga todas as receitas descritas acima e você terá a garantia de um fim de semana excelente e, o mais importante, saudável! E a partir da próxima semana, com novas forças, um brilho nos olhos e um entusiasmo genuíno, você estará pronto para correr novamente para a academia para aumentar sua massa muscular e aprimorar sua definição. Seja saudável!