Hoe organiseer je de juiste vrije dag voor een atleet?

Er is dus weer een week voorbij gevlogen en het is tijd voor het langverwachte weekend – ieders favoriete dagen: zaterdag en zondag. We hebben hard gewerkt tijdens onze werkdagen. Met ‘hard gewerkt’ bedoel ik natuurlijk werken in de sportschool. Sommigen hadden twee klassen, sommigen hadden er drie, of misschien zelfs vier – het maakt niet uit. Het belangrijkste is dat we duidelijk volgens het geplande trainingsplan hebben gewerkt en de behaalde resultaten in het zelfcontroledagboek hebben genoteerd en uiteindelijk de langverwachte kwaliteitsrust hebben verdiend. Maar hier is de vraag: wat is de beste manier om je weekend door te brengen? Hoe organiseer je de vrije dag van een atleet met maximale efficiëntie? Dit is waar we het over zullen hebben...

Nou, allereerst moet je een goede nachtrust krijgen. Hier, zoals ze zeggen, beval God zelf. Weekends worden aan een persoon gegeven om voldoende slaap te krijgen, vooral omdat je niet naar je werk hoeft en de schadelijke, vervelende wekker volledig kan worden uitgeschakeld, wat we ten zeerste aanbevelen.

Ten tweede moet de atleet op zijn vrije dag goed eten. Na een productieve week werken in de sportschool moet je je lichaam voldoende voorzien van alle benodigde bouwstoffen, anders zie je geen spiergroei, zoals je oren (nou ja, behalve misschien alleen in de spiegel). Op rustdagen eten we dus stevig en vol. Welnu, voor de professionals en iedereen die niet genoeg eiwitten binnenkrijgt van een gewone eettafel, raden we natuurlijk aan om gespecialiseerde sportvoeding voor bodybuilding aan te schaffen, en ook het aantal maaltijden te verhogen tot 6-8 keer (elke twee uur). ). Verdun uw klassieke maaltijden met eiwitshakes en vergeet de vitamines en mineralen niet. Onthoud: honger is onze verschrikkelijkste vijand. Als je regelmatig honger hebt en niets doet, verlies je meer dan je wint!

Het vierde punt volgt weer uit het derde. Schakel op je vrije dag over naar een andere actieve activiteit. Sporten, maar niet gewichtheffen! Teamspellen of aerobe training zijn hiervoor het meest geschikt. Speel voetbal, volleybal met vrienden en als je niet veel vrienden hebt, speel dan tafeltennis – waarom zou je geen actief tijdverdrijf hebben? Moderne teamcompetities zoals paintball en lasergame zijn ook perfect. Als je geen partners kunt organiseren, maakt het niet uit! Je kunt het prima alleen hebben. Ga een eindje hardlopen buiten de stad, ga fietsen, sla tegen een bokszak.

Boksen is trouwens niet alleen een uitstekende optie om je spieren te wisselen, het is ook een goede psychologische verlichting. Als ik me bijvoorbeeld slecht van hart voel, ben ik in een slecht humeur, ben ik boos of zelfs boos vanwege een aantal problemen in het leven, dan ga ik gewoon naar mijn favoriete peer en haal er al deze negativiteit uit. Het helpt enorm, ik raad het aan! Het derde belangrijke voordeel van boksen is het vermogen om in moeilijke tijden voor jezelf op te komen. Zoals je kunt zien, is boksen de meest optimale optie voor weekendtraining, hoe je het ook bekijkt. Bovendien zijn de goederen die je nodig hebt voor het boksen: een bokszak of -zak, handschoenen enz. goedkoop te koop bij elke sportwinkel...

Kortom: actieve recreatie is de regel! Omdat onze spieren op de een of andere manier atrofiëren door routinematig en eentonig werk in de sportschool. En overstappen naar een ander soort activiteit is voor hen een goede opschudding.

Houd je aan alle hierboven beschreven recepten en je bent verzekerd van een uitstekend, en vooral gezond weekend! En vanaf volgende week zul je, met nieuwe kracht, een twinkeling in je ogen en oprecht enthousiasme, klaar zijn om weer naar de sportschool te rennen om je spiermassa op te bouwen en je definitie aan te scherpen. Wees gezond!