Πώς να οργανώσεις την κατάλληλη μέρα άδειας για έναν αθλητή;

Έτσι, άλλη μια εβδομάδα πέρασε και ήρθε η ώρα για το πολυαναμενόμενο Σαββατοκύριακο – τις αγαπημένες μέρες όλων: Σάββατο και Κυριακή. Δουλέψαμε σκληρά τις εργάσιμες μέρες μας. Με τον όρο «δούλεψε σκληρά», εννοώ φυσικά τη δουλειά στο γυμναστήριο. Κάποιοι είχαν δύο τάξεις, κάποιοι είχαν τρεις, ή ίσως και τέσσερις - δεν πειράζει. Το κύριο πράγμα είναι ότι δουλέψαμε σαφώς σύμφωνα με το προγραμματισμένο σχέδιο εκπαίδευσης και σημειώσαμε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα στο ημερολόγιο αυτοελέγχου και τελικά αξίζαμε την πολυαναμενόμενη ποιοτική ανάπαυση. Αλλά εδώ είναι το ερώτημα: ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε το Σαββατοκύριακο σας; Πώς να οργανώσετε τη ρεπό ενός αθλητή με μέγιστη αποτελεσματικότητα; Για αυτό θα μιλήσουμε...

Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Εδώ, όπως λένε, πρόσταξε ο ίδιος ο Θεός. Τα Σαββατοκύριακα δίνονται σε ένα άτομο για να κοιμάται αρκετά, ειδικά επειδή δεν χρειάζεται να πάει στη δουλειά και το επιβλαβές, ενοχλητικό ξυπνητήρι μπορεί να απενεργοποιηθεί εντελώς, κάτι που σας συνιστούμε να κάνετε.

Δεύτερον, ο αθλητής πρέπει να τρώει καλά την ημέρα της άδειας του. Μετά από μια παραγωγική εβδομάδα εργασίας στο γυμναστήριο, πρέπει να τροφοδοτήσετε επαρκώς το σώμα σας με όλα τα απαραίτητα δομικά υλικά, διαφορετικά δεν θα δείτε καμία μυϊκή ανάπτυξη, όπως τα αυτιά σας (καλά, εκτός ίσως μόνο στον καθρέφτη). Έτσι τις μέρες ανάπαυσης τρώμε χορταστικά και χορταστικά. Λοιπόν, για τους επαγγελματίες και όλους εκείνους που δεν έχουν αρκετή πρωτεΐνη από ένα κανονικό τραπέζι, φυσικά, συνιστούμε να αγοράσετε εξειδικευμένη αθλητική διατροφή για bodybuilding, καθώς και να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων έως και 6-8 φορές (κάθε δύο ώρες ). Αραιώστε τα κλασικά σας γεύματα με σέικ πρωτεΐνης και μην ξεχνάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Θυμηθείτε: η πείνα είναι ο πιο τρομερός εχθρός μας. Εάν αισθάνεστε τακτικά πεινασμένοι και δεν κάνετε τίποτα, χάνετε περισσότερα από όσα κερδίζετε!

Το τέταρτο σημείο ακολουθεί πάλι από το τρίτο. Την ρεπό σας, μεταβείτε σε άλλη ενεργή δραστηριότητα. Ασχοληθείτε με αθλήματα, αλλά όχι άρση βαρών! Τα ομαδικά παιχνίδια ή η αερόβια προπόνηση είναι τα καλύτερα κατάλληλα για αυτό. Παίξτε ποδόσφαιρο, βόλεϊ με φίλους και αν δεν έχετε πολλούς φίλους, παίξτε πινγκ πονγκ – γιατί να μην έχετε ενεργό χόμπι; Οι σύγχρονοι ομαδικοί διαγωνισμοί όπως το paintball και το laser tag είναι επίσης τέλειοι. Εάν δεν μπορείτε να οργανώσετε συνεργάτες, δεν πειράζει! Μπορείτε να περάσετε καλά μόνοι. Πηγαίνετε για ένα σύντομο τρέξιμο έξω από την πόλη, κάντε ποδήλατο, χτυπήστε ένα σάκο του μποξ.

Παρεμπιπτόντως, η πυγμαχία είναι μια εξαιρετική επιλογή όχι μόνο για την αλλαγή των μυών σας, είναι επίσης μια καλή ψυχολογική ανακούφιση. Για παράδειγμα, όταν νιώθω άσχημα στην καρδιά μου, είμαι σε κακή διάθεση, είμαι θυμωμένος ή ακόμα και θυμωμένος από κάποια προβλήματα στη ζωή, τότε απλά πηγαίνω στο αγαπημένο μου αχλάδι και βγάζω όλη αυτή την αρνητικότητα πάνω του. Βοηθάει πολύ, το προτείνω! Λοιπόν, το τρίτο σημαντικό πλεονέκτημα της πυγμαχίας είναι η ικανότητα να αντέχεις τον εαυτό σου σε δύσκολες στιγμές. Όπως μπορείτε να δείτε, η πυγμαχία είναι η πιο βέλτιστη επιλογή για προπόνηση το Σαββατοκύριακο, ανεξάρτητα από το πώς το βλέπετε. Επιπλέον, τα προϊόντα που χρειάζεστε για την πυγμαχία: τσάντα του μποξ ή τσάντα, γάντια κ.λπ. μπορείτε να τα αγοράσετε φθηνά σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών...

Με μια λέξη, κανόνες ενεργητικής αναψυχής! Γιατί οι μύες μας κατά κάποιο τρόπο ατροφούν από τη ρουτίνα και τη μονότονη εργασία στο γυμναστήριο. Και η μετάβαση σε άλλο είδος δραστηριότητας είναι μια καλή ανατροπή για αυτούς.

Μείνετε σε όλες τις συνταγές που περιγράφονται παραπάνω, και έχετε εγγυημένα ένα εξαιρετικό, και το πιο σημαντικό υγιεινό Σαββατοκύριακο! Και από την επόμενη εβδομάδα, με νέα δύναμη, μια λάμψη στα μάτια και γνήσιο ενθουσιασμό, θα είστε έτοιμοι να βιαστείτε ξανά στο γυμναστήριο για να δημιουργήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να βελτιώσετε τον ορισμό σας. Να είναι υγιής!