Τέσσερις μύθοι για την προπόνηση φυσικής κατάστασης

Πριν αρχίσετε να ασχολείστε σοβαρά με τη φυσική κατάσταση, εξοικειωθείτε με τη λίστα με τους υπάρχοντες μύθους σχετικά με την προπόνηση και προσπαθήστε να μην επαναλάβετε τα λάθη που είναι ριζωμένα στο μυαλό πολλών.

Μύθος Νο1

Όσο πιο αδύναμος είστε σωματικά, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται να αφιερώσετε στην άσκηση για να είναι αισθητά τα θετικά αποτελέσματα.

Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιο εύκολο για έναν αρχάριο με κακή σωματική κατάρτιση να επιτύχει θετικά αποτελέσματα παρά για κάποιον που εξασκείται εδώ και χρόνια. Εξάλλου, οι ειδικοί έχουν επανειλημμένα σημειώσει ότι τα πρώτα περιττά κιλά χάνονται εύκολα, αλλά οι μύες που έχουν ήδη αναπτυχθεί και τονωθεί απαιτούν όλο και περισσότερο φορτίο και τα τελευταία περιττά κιλά επίσης φεύγουν αργά.

Μύθος Νο2

Αν είστε απίστευτα κουρασμένοι μετά το μάθημα, σημαίνει ότι η προπόνηση ήταν ευεργετική για εσάς και όλες οι ασκήσεις έγιναν σωστά.

Δεν είναι πάντα έτσι. Η κούραση είναι πιο πιθανό ένα σημάδι ότι απλά τρέχατε πολύ και σκληρά ή κουβαλούσατε σίδερο. Αλλά το πλεονέκτημα της σωστής προπόνησης θεωρείται ότι είναι οι εκρήξεις δύναμης και ενέργειας. Το πιο ωφέλιμο είναι να φύγετε από το γυμναστήριο με την αίσθηση ότι θα μπορούσατε να είχατε προπονηθεί περισσότερο.

Μύθος Νο3

Αν τα προπονητικά σχέδια που περιέγραψε ο εκπαιδευτής βοήθησαν τον φίλο μου, τότε θα ταιριάζουν και σε μένα!

Αυτή η αρχή, κατά κανόνα, δεν λειτουργεί ποτέ. Αν οι ασκήσεις που πρότεινε ο προπονητής βοήθησαν τον φίλο σου να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα ταιριάζουν στο σώμα σου και σε δύο μήνες θα γίνεις μια ίντσα. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και γι' αυτό, προτού πάτε στο γυμναστήριο, λάβετε άδεια από τον θεραπευτή σας και, στη συνέχεια, αρχίστε να συμβουλεύεστε έναν διατροφολόγο και έναν εκπαιδευτή γυμναστικής.

Μύθος Νο4

Ένας personal trainer είναι πολύ ακριβός και χρειάζεται μόνο για την πρώτη μέρα της προπόνησης. Και μετά μπορείτε να εξασκηθείτε, θυμηθείτε τις κύριες ασκήσεις που συνέστησε. Αν μη τι άλλο, μπορείς να διαβάσεις και εξειδικευμένη βιβλιογραφία, πολλά χρήσιμα πράγματα γράφονται και εκεί.

Στην πραγματικότητα, ένα μάθημα με εκπαιδευτή δεν αρκεί: χρειάζονται τουλάχιστον 3-4. Πρέπει να αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης για εσάς, να επεξεργαστεί όλες τις ασκήσεις, να βεβαιωθεί ότι τις εκτελείτε σωστά και μόνο τότε να σας αφήσει να «ελευθερωθείτε». Διαφορετικά, θα ασκηθείτε είτε εις βάρος της υγείας σας, είτε χωρίς ορατά αποτελέσματα.