Πώς να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς;

Λίγες μέρες απομένουν μέχρι το καλοκαίρι, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προετοιμάσετε ενεργά το σώμα σας για την εποχή της παραλίας. Για να φορέσετε μαγιό χωρίς ντροπή, πρέπει πρώτα να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας. Στο υλικό μας θα βρείτε ένα σετ ασκήσεων που θα αφαιρέσουν τις εναποθέσεις λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Προθέρμανση: Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, κάντε μια σύντομη προθέρμανση διάρκειας 5-7 λεπτών. Λυγίστε προς τα εμπρός 20 φορές, σαν να ήταν «διπλωμένο» το σώμα σας υπό γωνία 90 μοιρών. Κάντε 20 κυκλικές κινήσεις με τους γοφούς σας, ενώ τραβάτε το στομάχι σας.

Κάθετο ψαλίδι

Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε τις παλάμες σας σφιχτά στην επιφάνεια, σαν να ακουμπάτε πάνω της. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω σε γωνία 90 μοιρών και αρχίστε να χαμηλώνετε και να σηκώνετε τα πόδια σας με τη σειρά. Κάντε 20 φορές σε κάθε πόδι. Μετά το μάθημα, σηκωθείτε και κάντε 10 τζάμπινγκ και στα δύο πόδια.

"Ορειβάτες"

Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω και στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να ετοιμάζεστε να κάνετε push-ups. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το γρήγορα μέχρι το επίπεδο του στήθους. Και το ίδιο γρήγορα επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική θέση. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε 20 φορές από κάθε πλευρά. Σημαντικό: όταν εκτελείτε ασκήσεις, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να λυγίζει.

Πτυχή

Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια τεντωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας. Με έντονες κινήσεις, σηκώστε τα γόνατά σας στο ύψος του στήθους και στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω χωρίς να τα χαμηλώσετε εντελώς στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κινήσεις γίνονται ταυτόχρονα: γείρετε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πόδια και τα γόνατά σας προς το στήθος. Επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές, σηκωθείτε και κάντε 10 άλματα.

Ανύψωση των ποδιών από καθιστή θέση

Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε την άκρη του καθίσματος με τα χέρια σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα στο ύψος του στήθους και κατεβάστε τα στο πάτωμα. Επαναλάβετε 20 φορές, στη συνέχεια σηκωθείτε και κάντε 10 jumping jacks.