Alt karın bölgesindeki yağ birikintileri nasıl giderilir?

Yaza yalnızca birkaç gün kaldı, bu da vücudunuzu plaj sezonuna aktif olarak hazırlamanız gerektiği anlamına geliyor. Utanmadan alçak mayo giymek için önce karın kaslarınız üzerinde çalışmanız gerekir. Materyalimizde alt karın bölgesindeki yağ birikintilerini ortadan kaldıracak bir dizi egzersiz bulacaksınız.

Isınma: Egzersizlere başlamadan önce 5-7 dakika süren kısa bir ısınma yapın. Sanki vücudunuz 90 derecelik bir açıyla "katlanmış" gibi 20 kez öne doğru eğin. Karnınızı içeri çekerken kalçalarınızla 20 dairesel hareket yapın.

Dikey makas

Sırt üstü yatın, sanki ona yaslanıyormuşsunuz gibi avuçlarınızı yüzeye sıkıca bastırın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın ve sırayla bacaklarınızı indirip kaldırmaya başlayın. Her bacakta 20 kez yapın. Dersten sonra ayağa kalkın ve her iki bacak üzerinde 10 atlama hareketi yapın.

"Dağcılar"

Mideniz aşağıda olacak şekilde yere yatın ve şınav çekmeye hazırlanıyormuş gibi kendinizi ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde destekleyin. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve hızla göğüs hizasına kadar çekin. Ve aynı hızla bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Daha sonra bacaklarınızı değiştirin ve hareketi her iki tarafta 20 kez tekrarlayın. Önemli: Egzersiz yaparken alt sırt bükülmemelidir.

Katlamak

Yere oturun, sırtınızı dik tutun, bacaklarınızı uzatın. Dirseklerinizi bükmeden ellerinizi arkanıza koyun. Kuvvetli hareketlerle dizlerinizi göğüs hizasına kadar kaldırın, ardından bacaklarınızı tamamen yere indirmeden geriye doğru uzatın. Egzersiz sırasında hareketler aynı anda gerçekleşir: vücudunuzun üst kısmını hafifçe bacaklarınıza ve dizlerinizi göğsünüze doğru eğin. Hareketi 20 kez tekrarlayın, ayağa kalkın ve 10 sıçrama yapın.

Bacakları oturma pozisyonundan kaldırmak

Bir sandalyeye oturun, ellerinizle koltuğun kenarını tutun, sırtınızı dik tutun ve karnınızı içeri çekin. Dizlerinizi bükün ve göğüs hizasına kadar kaldırın ve yere indirin. 20 kez tekrarlayın, ardından ayağa kalkın ve 10 zıplama hareketi yapın.