¿Cómo eliminar los depósitos de grasa en la parte inferior del abdomen?

Quedan pocos días para el verano, lo que significa que debes preparar activamente tu cuerpo para la temporada de playa. Para usar bañadores de talle bajo sin vergüenza, primero debes trabajar tus abdominales. En nuestro material encontrarás un conjunto de ejercicios que eliminarán los depósitos de grasa en la parte inferior del abdomen.

Calentamiento: Antes de comenzar los ejercicios, realiza un breve calentamiento de 5-7 minutos. Inclínese hacia adelante 20 veces, como si su cuerpo estuviera "doblado" en un ángulo de 90 grados. Haz 20 movimientos circulares con las caderas, mientras contraes el estómago.

tijeras verticales

Acuéstese boca arriba, presione las palmas con fuerza contra la superficie, como si estuviera apoyado contra ella. Levante las piernas en un ángulo de 90 grados y comience a bajar y levantar las piernas a su vez. Haz 20 veces con cada pierna. Después de clase, levántate y haz 10 saltos con ambas piernas.

"Escaladores"

Acuéstate en el suelo con el estómago hacia abajo y apóyate sobre los dedos de las manos y los pies como si te estuvieras preparando para hacer flexiones. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y levántela rápidamente hasta el nivel del pecho. Y con la misma rapidez regrese la pierna a la posición inicial. Luego cambia de pierna y repite 20 veces en cada lado. Importante: al realizar ejercicios, la zona lumbar no debe doblarse.

Doblar

Siéntate en el suelo, mantén la espalda recta y las piernas extendidas. Coloque las manos detrás de la espalda sin doblar los codos. Con movimientos vigorosos, eleva las rodillas hasta la altura del pecho, luego estira las piernas hacia atrás sin bajarlas completamente al suelo. Durante el ejercicio, los movimientos se producen simultáneamente: inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia las piernas y las rodillas hacia el pecho. Repite el movimiento 20 veces, levántate y haz 10 saltos.

Levantar las piernas desde una posición sentada.

Siéntese en una silla, agarre el borde del asiento con las manos, mantenga la espalda recta y el estómago contraído. Doble las rodillas, levántelas hasta el nivel del pecho y bájelas hasta el suelo. Repita 20 veces, luego levántese y haga 10 saltos.