Hoe vetophopingen in de onderbuik verwijderen?

Er zijn nog maar een paar dagen tot de zomer, wat betekent dat je je lichaam actief moet voorbereiden op het strandseizoen. Om zonder schaamte een laaghangende zwembroek te kunnen dragen, moet je eerst aan je buikspieren werken. In ons materiaal vindt u een reeks oefeningen die vetophopingen in de onderbuik verwijderen.

Opwarming: Voordat u met de oefeningen begint, doet u een korte warming-up van 5-7 minuten. Buig 20 keer naar voren, alsof je lichaam in een hoek van 90 graden is “gevouwen”. Maak 20 cirkelvormige bewegingen met je heupen, terwijl je je buik intrekt.

Verticale schaar

Ga op je rug liggen, druk je handpalmen stevig tegen het oppervlak, alsof je er tegenaan leunt. Hef uw benen omhoog in een hoek van 90 graden en begin uw benen beurtelings te laten zakken en omhoog te brengen. Doe 20 keer op elk been. Na de les sta je op en doe je 10 jump-jacks op beide benen.

"Klimmers"

Ga op de grond liggen met je buik naar beneden en steun op je handen en tenen alsof je je voorbereidt op push-ups. Buig uw rechterbeen op de knie en trek het snel omhoog tot borsthoogte. En net zo snel breng je je been terug naar de startpositie. Wissel vervolgens van been en herhaal 20 keer aan elke kant. Belangrijk: bij het uitvoeren van oefeningen mag de onderrug niet buigen.

Vouw

Ga op de grond zitten, houd je rug recht en je benen gestrekt. Plaats uw handen achter uw rug zonder uw ellebogen te buigen. Breng met krachtige bewegingen uw knieën omhoog tot borsthoogte en strek vervolgens uw benen naar achteren zonder ze volledig op de grond te laten zakken. Tijdens de oefening vinden de bewegingen gelijktijdig plaats: kantel je bovenlichaam iets richting je benen, en je knieën richting je borst. Herhaal de beweging 20 keer, sta op en maak 10 sprongen.

Benen optillen vanuit een zittende positie

Ga op een stoel zitten, pak de rand van de stoel met je handen vast, houd je rug recht en je buik naar binnen getrokken. Buig je knieën en til ze op tot borsthoogte en laat ze op de grond zakken. Herhaal dit 20 keer, sta dan op en doe 10 jump-jacks.