Hogyan távolítsuk el a zsírlerakódásokat az alsó hasban?

Már csak néhány nap van hátra a nyárig, vagyis aktívan fel kell készítened szervezeted a strandszezonra. Annak érdekében, hogy szégyen nélkül hordhasson alacsony úszónadrágot, először a hasizmokon kell dolgoznia. Anyagunkban talál egy gyakorlatsort, amely eltávolítja a zsírlerakódásokat az alsó hasban.

Bemelegítés: A gyakorlatok megkezdése előtt végezzen egy rövid, 5-7 perces bemelegítést. Hajolj előre 20-szor, mintha a tested 90 fokos szögben lenne „hajtva”. Végezzen 20 körkörös mozdulatot a csípőjével, miközben behúzza a gyomrát.

Függőleges olló

Feküdj a hátadra, tenyereidet szorosan nyomd a felülethez, mintha neki támaszkodnál. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és kezdje el leengedni és felemelni a lábát. Végezzen 20-szor minden lábon. Óra után álljon fel, és végezzen 10 ugró emelést mindkét lábára.

"Mászók"

Feküdj le a földre, és támaszkodj a kezeidre és lábujjaidra, mintha fekvőtámaszokra készülnél. Hajlítsa be a jobb lábát térdre, és gyorsan húzza fel a mellkas szintjére. És ugyanolyan gyorsan tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ezután váltson lábat, és ismételje meg 20-szor mindkét oldalon. Fontos: gyakorlatok végzésekor a hát alsó része ne hajoljon.

Hajtsa be

Üljön a padlón, tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa ki a lábát. Tegye a kezét a háta mögé, anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét. Erőteljes mozdulatokkal emelje fel térdét a mellkas szintjére, majd nyújtsa hátra a lábát anélkül, hogy teljesen leengedné a padlóra. A gyakorlat során a mozdulatok egyszerre történnek: a felsőtestet kissé döntse a lábak, a térdét pedig a mellkas felé. Ismételje meg a mozdulatot 20-szor, álljon fel és végezzen 10 ugrást.

Lábak felemelése ülő helyzetből

Ülj le egy székre, fogd meg a kezével az ülés szélét, tartsa egyenesen a hátát, és húzza be a hasát. Hajlítsa be a térdét, emelje fel a mellkas szintjére, majd engedje le a padlóra. Ismételje meg 20-szor, majd álljon fel és hajtson végre 10 ugró emelést.