Hur tar man bort fettavlagringar i nedre delen av magen?

Det är bara några dagar kvar till sommaren, vilket innebär att du aktivt behöver förbereda din kropp för strandsäsongen. För att bära lågt hängande badbyxor utan att skämmas måste du först arbeta på dina magmuskler. I vårt material hittar du en uppsättning övningar som tar bort fettavlagringar i nedre delen av magen.

Uppvärmning: Innan du påbörjar övningarna, gör en kort uppvärmning på 5-7 minuter. Böj dig framåt 20 gånger, som om din kropp var "vikt" i en vinkel på 90 grader. Gör 20 cirkulära rörelser med höfterna samtidigt som du drar in magen.

Vertikal sax

Ligg på rygg, tryck handflatorna hårt mot ytan, som om du lutar dig mot den. Lyft upp benen i en vinkel på 90 grader och börja sänka och höja benen i tur och ordning. Gör 20 gånger på varje ben. Efter lektionen, stå upp och gör 10 hoppknektar på båda benen.

"Klättrare"

Ligg på golvet med magen nedåt och stöd dig på händer och tår som om du förberedde dig för att göra armhävningar. Böj höger ben i knät och dra snabbt upp det till brösthöjd. Och återför benet lika snabbt till utgångsläget. Byt sedan ben och upprepa 20 gånger på varje sida. Viktigt: när du utför övningar bör nedre delen av ryggen inte böjas.

Vika ihop

Sitt på golvet, håll ryggen rak, benen sträckta. Placera händerna bakom ryggen utan att böja armbågarna. Med kraftiga rörelser, höj knäna till brösthöjd, sträck sedan benen bakåt utan att sänka dem helt till golvet. Under träningen sker rörelserna samtidigt: luta överkroppen något mot benen och knäna mot bröstet. Upprepa rörelsen 20 gånger, stå upp och gör 10 hopp.

Lyft benen från sittande ställning

Sitt på en stol, ta tag i kanten av sätet med händerna, håll ryggen rak och magen indragen. Böj dina knän och lyft dem till bröstnivå och sänk dem till golvet. Upprepa 20 gånger, ställ dig sedan upp och gör 10 hoppknektar.