Hvordan fjerne fettavleiringer i nedre del av magen?

Det er bare noen få dager igjen til sommeren, noe som betyr at du aktivt må forberede kroppen på strandsesongen. For å bruke lavtspente badebukser uten å bli flau, må du først jobbe med magen. I vårt materiale finner du et sett med øvelser som fjerner fettavleiringer i nedre del av magen.

Oppvarming: Før du starter øvelsene, gjør en kort oppvarming som varer i 5-7 minutter. Bøy deg fremover 20 ganger, som om kroppen din var "foldet" i en vinkel på 90 grader. Gjør 20 sirkulære bevegelser med hoftene, mens du tegner inn magen.

Vertikal saks

Ligg på ryggen, press håndflatene tett mot overflaten, som om du lener deg mot den. Løft bena opp i en vinkel på 90 grader og begynn å senke og heve bena etter tur. Gjør 20 ganger på hvert ben. Etter timen står du opp og gjør 10 hoppeknekter på begge bena.

"Klatrer"

Ligg på gulvet med magen ned og støtte deg opp på hendene og tærne som om du forberedte deg på å ta push-ups. Bøy høyre ben i kneet og trekk det raskt opp til brystnivå. Og returner beinet like raskt til utgangsposisjonen. Bytt deretter ben og gjenta 20 ganger på hver side. Viktig: når du utfører øvelser, skal korsryggen ikke bøye seg.

Brette

Sitt på gulvet, hold ryggen rett, bena forlenget. Plasser hendene bak ryggen uten å bøye albuene. Med kraftige bevegelser, løft knærne til brystnivå, og strekk bena tilbake uten å senke dem helt til gulvet. Under øvelsen skjer bevegelsene samtidig: vipp overkroppen litt mot bena, og knærne mot brystet. Gjenta bevegelsen 20 ganger, reis deg opp og gjør 10 hopp.

Heve bena fra sittende stilling

Sitt på en stol, ta tak i kanten av setet med hendene, hold ryggen rett og magen trukket inn. Bøy knærne og løft dem til brystnivå og senk dem til gulvet. Gjenta 20 ganger, og reis deg deretter og gjør 10 hopp.