Hva gjør du hvis du føler deg overtrent?

Det hender ofte at vi i spenningens hete glemmer moderasjon... Utfører øvelsen igjen og igjen, tilnærming etter tilnærming, vi merker ikke en gang at vi går for langt... Hva gjør du hvis du føler deg overtrent? Hvordan minimere risikoen for stagnasjon?

Føler du at du har gått litt i overkant under treningen, følg tipsene nedenfor, og da vil du kunne restituere deg raskere og bedre.

Under trening, hvis du føler for mye, må du:

1. Minimer belastningen på den overtrente muskelgruppen.
2. På slutten av økten, gjør en kort cardio-nedkjøling - dette vil bidra til å bli kvitt melkesyren i muskelvevet i kroppen din så mye som mulig.
3. Ikke glem de obligatoriske strekkøvelsene i dette tilfellet, spesielt den berørte muskelen.

Fortsett deretter til forbedrede rehabiliteringstiltak:

1. Et varmt bad, en kontrastdusj og vannprosedyrer generelt, raskt brukt og utført effektivt, kan redusere til null de negative prosessene forårsaket av overtrening av musklene dine.
2. Bestill deg selv en god avslappende massasje, prisen på denne prosedyren er ikke overkommelig i det hele tatt i disse dager, men effekten vil rett og slett være fantastisk. Dette vil tillate deg å gjenopprette mye mer effektivt og raskt.
3. Badstue, badehus, dampbad - alt dette har også en ekstremt positiv effekt på rehabiliteringsprosessene til kroppen din. Sammen med svette fjernes alle giftstoffer gjennom huden, stoffskiftet og prosessene med regenerering og overkompensering av muskelvevet ditt akselereres.