Какво да направите, ако се чувствате претоварени?

Често се случва в разгара на вълнението да забравим за умереността... Изпълнявайки упражнението отново и отново, подход след подход, дори не забелязваме, че отиваме твърде далеч... Какво да правите, ако се чувствате претренирани? Как да сведем до минимум риска от застой?

Ако смятате, че сте прекалили малко по време на тренировка, следвайте съветите по-долу и тогава ще можете да се възстановите по-бързо и по-добре.

По време на тренировка, ако се чувствате твърде много, трябва:

1. Минимизирайте натоварването на претренираната мускулна група.
2. В края на сесията направете кратко кардио разхлаждане - това ще помогне да се отървете максимално от млечната киселина в мускулните тъкани на тялото ви.
3. Не забравяйте за задължителните упражнения за разтягане в този случай, особено на засегнатия мускул.

След това преминете към засилени мерки за рехабилитация:

1. Топла вана, контрастен душ и водни процедури като цяло, използвани своевременно и ефективно, могат да намалят до нула негативните процеси, причинени от претрениране на вашите мускули.
2. Поръчайте си добър релаксиращ масаж, цената на тази процедура не е никак достъпна в наши дни, но ефектът ще бъде просто невероятен. Това ще ви позволи да се възстановите много по-ефективно и бързо.
3. Сауна, баня, парна баня - всичко това също има изключително положителен ефект върху рехабилитационните процеси на тялото ви. Заедно с потта, всички токсини се отстраняват през кожата, метаболизмът и процесите на регенерация и свръхкомпенсация на вашата мускулна тъкан се ускоряват.