Que faire si vous vous sentez surentraîné ?

Il arrive souvent que dans le feu de l'excitation on oublie la modération... En effectuant l'exercice encore et encore, approche après approche, on ne s'aperçoit même pas qu'on va trop loin... Que faire si on se sent surentraîné ? Comment minimiser le risque de stagnation ?

Si vous sentez que vous êtes allé un peu trop loin pendant l'entraînement, suivez les conseils ci-dessous et vous pourrez alors récupérer plus vite et mieux.

Pendant l'entraînement, si vous vous sentez trop, vous devez :

1. Minimisez la charge sur le groupe musculaire surentraîné.
2. À la fin de la séance, effectuez une courte récupération cardio - cela aidera à éliminer autant que possible l'acide lactique dans les tissus musculaires de votre corps.
3. N'oubliez pas les exercices d'étirement obligatoires dans ce cas, notamment le muscle touché.

Ensuite, passez aux mesures de réadaptation renforcées :

1. Un bain chaud, une douche de contraste et en général les procédures à l'eau, utilisées rapidement et efficacement, peuvent réduire à zéro les processus négatifs provoqués par le surentraînement de vos muscles.
2. Commandez-vous un bon massage relaxant, le prix de cette procédure n'est pas du tout abordable de nos jours, mais l'effet sera tout simplement incroyable. Cela vous permettra de récupérer beaucoup plus efficacement et plus rapidement.
3. Sauna, bains publics, hammam - tout cela a également un effet extrêmement positif sur les processus de rééducation de votre corps. Avec la sueur, toutes les toxines sont éliminées par la peau, le métabolisme et les processus de régénération et de surcompensation de vos tissus musculaires sont accélérés.