Was tun, wenn man sich übertrainiert fühlt?

Es kommt oft vor, dass wir in der Hitze der Aufregung die Mäßigung vergessen... Wenn wir die Übung immer wieder wiederholen, Annäherung an Annäherung, merken wir nicht einmal, dass wir zu weit gehen... Was tun, wenn man sich übertrainiert fühlt? Wie kann das Risiko einer Stagnation minimiert werden?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie beim Training etwas übertrieben haben, befolgen Sie die folgenden Tipps, dann können Sie sich schneller und besser erholen.

Wenn Sie während des Trainings zu viel spüren, müssen Sie Folgendes tun:

1. Minimieren Sie die Belastung der übertrainierten Muskelgruppe.
2. Führen Sie am Ende der Sitzung ein kurzes Cardio-Cool-Down durch – dies hilft dabei, Milchsäure im Muskelgewebe Ihres Körpers so weit wie möglich loszuwerden.
3. Vergessen Sie in diesem Fall nicht die obligatorischen Dehnübungen, insbesondere des betroffenen Muskels.

Fahren Sie als Nächstes mit erweiterten Rehabilitationsmaßnahmen fort:

1. Ein warmes Bad, eine Wechseldusche und Wasseranwendungen im Allgemeinen können bei rechtzeitiger Anwendung und effizienter Durchführung die negativen Prozesse, die durch Überanstrengung Ihrer Muskeln entstehen, auf Null reduzieren.
2. Bestellen Sie sich eine gute Entspannungsmassage, der Preis für diese Prozedur ist heutzutage überhaupt nicht erschwinglich, aber die Wirkung wird einfach erstaunlich sein. Dadurch können Sie sich viel effizienter und schneller erholen.
3. Sauna, Badehaus, Dampfbad – all das wirkt sich auch äußerst positiv auf die Rehabilitationsprozesse Ihres Körpers aus. Zusammen mit dem Schweiß werden sämtliche Giftstoffe über die Haut abtransportiert, der Stoffwechsel und die Regenerations- und Überkompensationsprozesse Ihres Muskelgewebes beschleunigt.