Hvad skal du gøre, hvis du føler dig overtrænet?

Det sker ofte, at vi i spændingens hede glemmer mådehold... Udfører øvelsen igen og igen, tilgang efter tilgang, vi mærker ikke engang, at vi går for langt... Hvad skal man gøre, hvis du føler dig overtrænet? Hvordan minimerer man risikoen for stagnation?

Føler du, at du er gået lidt overbord under træningen, så følg nedenstående tips, og så vil du hurtigere og bedre kunne restituere.

Hvis du føler dig for meget under træningen, skal du:

1. Minimer belastningen på den overtrænede muskelgruppe.
2. I slutningen af ​​sessionen, lav en kort cardio-afkøling - dette vil hjælpe med at slippe af med mælkesyre i muskelvævet i din krop så meget som muligt.
3. Glem ikke de obligatoriske strækøvelser i dette tilfælde, især den berørte muskel.

Fortsæt derefter til forbedrede rehabiliteringsforanstaltninger:

1. Et varmt bad, en kontrastbruser og vandprocedurer generelt, hurtigt brugt og udført effektivt, kan reducere de negative processer, der forårsages af overtræning af dine muskler, til nul.
2. Bestil dig selv en god afslappende massage, prisen for denne procedure er slet ikke overkommelig i disse dage, men effekten vil simpelthen være fantastisk. Dette vil give dig mulighed for at komme dig meget mere effektivt og hurtigt.
3. Sauna, badehus, dampbad - alt dette har også en yderst positiv effekt på din krops rehabiliteringsprocesser. Sammen med sved fjernes alle toksiner gennem huden, stofskiftet og processerne med regenerering og overkompensation af dit muskelvæv accelereres.