オーバートレーニングを感じたらどうすればいいですか？

興奮のあまり、節度を忘れてしまうことがよくあります...エクササイズを何度も繰り返し、アプローチを繰り返していると、やりすぎていることにさえ気づきません...オーバートレーニングを感じた場合はどうすればよいですか?停滞のリスクを最小限に抑えるにはどうすればよいでしょうか?

トレーニング中に少しやりすぎたと感じた場合は、以下のヒントに従ってください。そうすれば、より早く、より良く回復することができます。

トレーニング中に過度に感じた場合は、次のことを行う必要があります。

1. 過剰にトレーニングされた筋肉群への負荷を最小限に抑えます。
2. セッションの最後に、短い有酸素運動のクールダウンを行ってください。これにより、体の筋肉組織内の乳酸をできるだけ取り除くことができます。
3. この場合、特に影響を受けた筋肉の必須のストレッチ運動を忘れないでください。

次に、強化されたリハビリテーション措置に進みます。

1. 温かいお風呂、コントラストシャワー、そして一般的な水処理は、迅速に使用され、効率的に実行されると、筋肉のオーバートレーニングによって引き起こされるマイナスのプロセスをゼロに減らすことができます。
2. リラックスできる良いマッサージを自分で注文してください。この手順の価格は最近ではまったく手頃な価格ではありませんが、その効果は単に驚くべきものになるでしょう。これにより、より効率的かつ迅速に回復できるようになります。
3. サウナ、浴場、スチームルーム - これらすべても、体のリハビリテーションプロセスに非常に良い影響を与えます。汗と一緒に、すべての毒素が皮膚から除去され、代謝と筋肉組織の再生および過剰代償のプロセスが加速されます。