Що робити, якщо відчули перетренованість?

Часто так буває, що в запалі азарту ми забуваємо про міру… Виконуючи вправу знову і знову, підхід за підходом ми й не помічаємо, що перегинаємо ціпок… Що робити, якщо відчули перетренованість? Як мінімізувати ризик настання застою?

Відчувши, що злегка переборщили під час тренування, дотримуйтесь наведених нижче порад, і тоді зможете відновитися швидше та якісніше.

Під час тренування, відчувши перебір потрібно:

1. Звести до мінімуму навантаження на перетреновану групу м'язів.
2. Наприкінці заняття провести невелику кардіозамінку – це допоможе максимально позбутися молочної кислоти у м'язових тканинах Вашого тіла.
3. Не забувайте і про обов'язкові в даному випадку вправи на розтяжку, особливо постраждалої м'язи.

Далі переходьте до посилених реабілітаційних заходів:

1. Тепла ванна, контрастний душ, та й загалом водні процедури, оперативно задіяні та якісно проведені, здатні звести до нуля негативні процеси спричинені перетренованістю Ваших м'язів.
2. Замовте собі гарний розслаблюючий масаж, ціна цієї процедури нині зовсім не б'є по кишені, проте ефект буде просто приголомшливий. Це дозволить Вам відновитися набагато ефективніше та швидше.
3. Сауна, лазня, парна – все це також дуже позитивно впливає на реабілітаційні процеси Вашого організму. Разом з згодом, через шкіру йдуть усі шлаки, прискорюється метаболізм і процеси регенерації та надкомпенсації Ваших м'язових тканин.