Τι να κάνετε αν νιώθετε υπερβολική προπόνηση;

Συμβαίνει συχνά ότι μέσα στον ενθουσιασμό ξεχνάμε το μέτρο... Κάνοντας την άσκηση ξανά και ξανά, προσέγγιση μετά προσέγγιση, δεν παρατηρούμε καν ότι πάμε πολύ μακριά... Τι να κάνετε αν νιώθετε υπερβολική προπόνηση; Πώς να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο στασιμότητας;

Αν νιώθετε ότι έχετε παρακάνει λίγο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και τότε θα μπορέσετε να ανακάμψετε πιο γρήγορα και καλύτερα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εάν αισθάνεστε υπερβολικά, πρέπει:

1. Ελαχιστοποιήστε το φορτίο στην υπερπροπονημένη μυϊκή ομάδα.
2. Στο τέλος της συνεδρίας, κάντε μια σύντομη καρδιοψυχαγωγία - αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το γαλακτικό οξύ στους μυϊκούς ιστούς του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Μην ξεχνάτε τις υποχρεωτικές ασκήσεις διατάσεων σε αυτή την περίπτωση, ειδικά τον προσβεβλημένο μυ.

Στη συνέχεια, προχωρήστε σε ενισχυμένα μέτρα αποκατάστασης:

1. Ένα ζεστό μπάνιο, ένα ντους αντίθεσης και γενικά οι διαδικασίες νερού, που χρησιμοποιούνται έγκαιρα και εκτελούνται αποτελεσματικά, μπορούν να μειώσουν στο μηδέν τις αρνητικές διεργασίες που προκαλούνται από την υπερβολική προπόνηση των μυών σας.
2. Παραγγείλετε στον εαυτό σας ένα καλό χαλαρωτικό μασάζ, η τιμή αυτής της διαδικασίας δεν είναι καθόλου προσιτή αυτές τις μέρες, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι απλά εκπληκτικό. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε πολύ πιο αποτελεσματικά και γρήγορα.
3. Σάουνα, λουτρό, χαμάμ - όλα αυτά έχουν επίσης εξαιρετικά θετική επίδραση στις διαδικασίες αποκατάστασης του σώματός σας. Μαζί με τον ιδρώτα, όλες οι τοξίνες απομακρύνονται μέσω του δέρματος, ο μεταβολισμός και οι διαδικασίες αναγέννησης και υπεραντιστάθμισης του μυϊκού σας ιστού επιταχύνονται.