Mitä tehdä, jos tunnet olevasi ylikoulutettu?

Usein käy niin, että innostuksen helteessä unohdamme kohtuullisuuden... Harjoitusta kerta toisensa jälkeen, lähestymiskerta toisensa jälkeen, emme edes huomaa, että mennään liian pitkälle... Mitä tehdä, jos tunnet olevasi ylikoulutettu? Kuinka minimoida pysähtymisen riski?

Jos sinusta tuntuu, että olet mennyt hieman yli laidan harjoituksen aikana, seuraa alla olevia vinkkejä, niin voit palautua nopeammin ja paremmin.

Jos tunnet itsesi liikaa harjoittelun aikana, sinun tulee:

1. Minimoi yliharjoitetun lihasryhmän kuormitus.
2. Harjoituksen lopussa tee lyhyt kardiojäähdytys - tämä auttaa pääsemään eroon maitohaposta kehosi lihaskudoksissa niin paljon kuin mahdollista.
3. Älä unohda pakollisia venytysharjoituksia tässä tapauksessa, erityisesti kärsivää lihasta.

Jatka seuraavaksi tehostettuihin kuntoutustoimenpiteisiin:

1. Lämmin kylpy, kontrastisuihku ja yleensä vesitoimenpiteet, nopeasti käytettynä ja tehokkaasti suoritettuna, voivat vähentää lihasten ylikuormituksen aiheuttamat negatiiviset prosessit nollaan.
2. Tilaa itsellesi hyvä rentouttava hieronta, tämän toimenpiteen hinta ei ole nykyään ollenkaan edullinen, mutta vaikutus on yksinkertaisesti hämmästyttävä. Näin voit toipua paljon tehokkaammin ja nopeammin.
3. Sauna, kylpylä, höyrysauna - kaikki tämä vaikuttaa myös erittäin positiivisesti kehosi kuntoutusprosesseihin. Yhdessä hien kanssa kaikki myrkyt poistuvat ihon läpi, aineenvaihdunta sekä lihaskudoksen uusiutumis- ja ylikompensaatioprosessit kiihtyvät.