Kendinizi aşırı antrenmanlı hissediyorsanız ne yapmalısınız?

Çoğu zaman heyecanın sıcağında ölçülü olmayı unuturuz... Egzersizi tekrar tekrar yaparak, yaklaştıktan sonra yaklaşarak, çok ileri gittiğimizi bile fark etmeyiz... Aşırı antrenmanlı hissediyorsanız ne yapmalısınız? Durgunluk riski nasıl en aza indirilir?

Antrenman sırasında biraz aşırıya kaçtığınızı düşünüyorsanız aşağıdaki ipuçlarını izleyin, böylece daha hızlı ve daha iyi bir şekilde iyileşebileceksiniz.

Antrenman sırasında kendinizi çok fazla hissederseniz şunları yapmanız gerekir:

1. Aşırı eğitilmiş kas grubundaki yükü en aza indirin.
2. Seansın sonunda kısa bir kardiyo soğuması yapın - bu, vücudunuzun kas dokularındaki laktik asitten mümkün olduğunca kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
3. Bu durumda, özellikle etkilenen kaslarda zorunlu germe egzersizlerini unutmayın.

Daha sonra gelişmiş rehabilitasyon önlemlerine geçin:

1. Sıcak bir banyo, kontrastlı bir duş ve genel olarak su prosedürleri, zamanında kullanıldığında ve verimli bir şekilde uygulandığında, kaslarınızın aşırı antrenmanından kaynaklanan olumsuz süreçleri sıfıra indirebilir.
2. Kendinize iyi bir rahatlatıcı masaj sipariş edin, bu prosedürün fiyatı bugünlerde hiç de uygun değil, ancak etkisi tek kelimeyle şaşırtıcı olacak. Bu, çok daha verimli ve hızlı bir şekilde iyileşmenizi sağlayacaktır.
3. Sauna, hamam, buhar odası - tüm bunların vücudunuzun rehabilitasyon süreçleri üzerinde de son derece olumlu etkisi vardır. Terle birlikte cilt yoluyla tüm toksinler atılır, metabolizma ve kas dokularınızın yenilenme ve aşırı telafi süreçleri hızlanır.