Mi a teendő, ha túledzettnek érzi magát?

Gyakran előfordul, hogy az izgalom hevében megfeledkezünk a mértékletességről... A gyakorlatot újra és újra végrehajtva, közeledés után észre sem vesszük, hogy túl messzire megyünk... Mit tegyünk, ha túledzettnek érzi magát? Hogyan lehet minimalizálni a stagnálás kockázatát?

Ha úgy érzed, hogy egy kicsit túlzásokba estek az edzés során, kövesd az alábbi tippeket, és akkor gyorsabban és jobban tudsz majd felépülni.

Edzés közben, ha túl sokat érzed magad, a következőket kell tenned:

1. Minimalizálja a túledzett izomcsoport terhelését.
2. Az edzés végén végezzen egy rövid kardió lehűlést – ez segít a lehető legnagyobb mértékben megszabadulni a tejsavtól a test izomszöveteiben.
3. Ebben az esetben ne feledkezzünk meg a kötelező nyújtó gyakorlatokról, különösen az érintett izomról.

Ezután folytassa a fokozott rehabilitációs intézkedésekkel:

1. A meleg fürdő, a kontrasztzuhany és általában a vizes eljárások, amelyeket azonnal alkalmaznak és hatékonyan hajtanak végre, nullára csökkenthetik az izmok túledzettsége okozta negatív folyamatokat.
2. Rendeljen magának egy jó pihentető masszázst, ennek az eljárásnak az ára manapság egyáltalán nem megfizethető, de a hatás egyszerűen lenyűgöző lesz. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal hatékonyabban és gyorsabban felépüljön.
3. Szauna, fürdő, gőzfürdő – mindez rendkívül pozitív hatással van szervezete rehabilitációs folyamataira is. Az izzadsággal együtt minden méreganyag távozik a bőrön keresztül, felgyorsul az anyagcsere, valamint az izomszövet regenerációs és túlkompenzációs folyamata.