Phải làm gì nếu bạn cảm thấy tập luyện quá sức?

Điều thường xảy ra là trong lúc hưng phấn, chúng ta quên mất sự điều độ... Thực hiện bài tập này nhiều lần, hết lần này đến lần khác, chúng ta thậm chí không nhận thấy rằng mình đang đi quá xa... Phải làm gì nếu bạn cảm thấy tập luyện quá sức? Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ trì trệ?

Nếu bạn cảm thấy mình đã hơi quá nhiệt tình trong quá trình tập luyện, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây và khi đó bạn sẽ có thể phục hồi nhanh hơn và tốt hơn.

Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy quá sức, bạn cần:

1. Giảm thiểu tải trọng cho nhóm cơ được tập luyện quá sức.
2. Vào cuối buổi tập, hãy thực hiện động tác thả lỏng tim mạch trong thời gian ngắn - điều này sẽ giúp loại bỏ axit lactic trong các mô cơ của cơ thể bạn càng nhiều càng tốt.
3. Đừng quên các bài tập giãn cơ bắt buộc trong trường hợp này, đặc biệt là các cơ bị ảnh hưởng.

Tiếp theo, tiến hành các biện pháp phục hồi nâng cao:

1. Tắm nước ấm, tắm tương phản và các quy trình sử dụng nước nói chung, được sử dụng kịp thời và thực hiện hiệu quả, có thể giảm thiểu các quá trình tiêu cực do cơ bắp của bạn tập luyện quá sức gây ra.
2. Hãy đặt cho mình một buổi mát-xa thư giãn thật tốt, giá của thủ tục này ngày nay không hề phải chăng chút nào, nhưng hiệu quả sẽ rất tuyệt vời. Điều này sẽ cho phép bạn phục hồi hiệu quả và nhanh chóng hơn nhiều.
3. Phòng tắm hơi, nhà tắm, phòng xông hơi ướt - tất cả những điều này cũng có tác động cực kỳ tích cực đến quá trình phục hồi chức năng của cơ thể bạn. Cùng với mồ hôi, tất cả các độc tố sẽ được loại bỏ qua da, quá trình trao đổi chất và quá trình tái tạo và bù đắp quá mức của mô cơ của bạn được đẩy nhanh.