O que fazer se você se sentir sobretreinado?

Muitas vezes acontece que no calor da excitação nos esquecemos da moderação... Realizando o exercício repetidas vezes, abordagem após abordagem, nem percebemos que estamos indo longe demais... O que fazer se você se sentir sobretreinado? Como minimizar o risco de estagnação?

Se você acha que exagerou um pouco durante o treino, siga as dicas abaixo e assim poderá se recuperar mais rápido e melhor.

Durante o treino, se sentir muito, você precisa:

1. Minimize a carga no grupo muscular sobretreinado.
2. No final da sessão, faça um breve resfriamento cardiovascular - isso ajudará a eliminar o máximo possível o ácido láctico dos tecidos musculares do corpo.
3. Não se esqueça dos exercícios de alongamento obrigatórios neste caso, principalmente do músculo afetado.

Em seguida, prossiga para medidas aprimoradas de reabilitação:

1. Um banho quente, uma ducha de contraste e procedimentos hídricos em geral, prontamente utilizados e realizados com eficiência, podem reduzir a zero os processos negativos causados ​​​​pelo overtraining dos músculos.
2. Encomende uma boa massagem relaxante, o preço deste procedimento não é nada acessível hoje em dia, mas o efeito será simplesmente incrível. Isso permitirá que você se recupere com muito mais eficiência e rapidez.
3. Sauna, balneário, banho turco - tudo isto também tem um efeito extremamente positivo nos processos de reabilitação do seu corpo. Juntamente com o suor, todas as toxinas são eliminadas através da pele, o metabolismo e os processos de regeneração e sobrecompensação do tecido muscular são acelerados.