Wat te doen als u zich overtraind voelt?

Het komt vaak voor dat we in de hitte van opwinding de gematigdheid vergeten... Als we de oefening keer op keer uitvoeren, aanpak na aanpak, merken we niet eens dat we te ver gaan... Wat te doen als je je overtraind voelt? Hoe minimaliseer je het risico op stagnatie?

Als je het gevoel hebt dat je tijdens de training iets te ver bent gegaan, volg dan onderstaande tips, dan zul je sneller en beter kunnen herstellen.

Als u tijdens de training te veel voelt, moet u:

1. Minimaliseer de belasting van de overtrainde spiergroep.
2. Voer aan het einde van de sessie een korte cardio-cooling-down uit - dit zal helpen om melkzuur in de spierweefsels van uw lichaam zoveel mogelijk kwijt te raken.
3. Vergeet in dit geval de verplichte rekoefeningen niet, vooral de aangetaste spier.

Ga vervolgens verder met verbeterde rehabilitatiemaatregelen:

1. Een warm bad, een contrastdouche en waterprocedures in het algemeen kunnen, als ze snel worden gebruikt en efficiënt worden uitgevoerd, de negatieve processen die worden veroorzaakt door overtraining van uw spieren tot nul reduceren.
2. Bestel een goede ontspannende massage voor jezelf, de prijs van deze procedure is tegenwoordig helemaal niet betaalbaar, maar het effect zal gewoonweg verbluffend zijn. Hierdoor kunt u veel efficiënter en sneller herstellen.
3. Sauna, badhuis, stoombad - dit alles heeft ook een uiterst positief effect op de revalidatieprocessen van uw lichaam. Samen met zweet worden alle gifstoffen via de huid verwijderd, wordt de stofwisseling en de processen van regeneratie en overcompensatie van je spierweefsel versneld.