Həddindən artıq məşq hiss edirsinizsə nə etməli?

Tez-tez olur ki, həyəcanın qızğın vaxtında insafı unuduruq... Məşqi təkrar-təkrar yerinə yetirərək, yaxınlaşıb-yaxınlaşaraq, çox uzağa getdiyimizi belə hiss etmirik... Özünüzü həddən artıq məşq hiss edirsinizsə, nə etməli? Durğunluq riskini necə minimuma endirmək olar?

Əgər məşq zamanı bir az həddi aşdığınızı hiss edirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin və sonra daha tez və daha yaxşı sağalacaqsınız.

Təlim zamanı özünüzü çox hiss edirsinizsə, aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Həddindən artıq məşq edilmiş əzələ qrupuna yükü minimuma endir.
2. Seansın sonunda qısa bir kardio soyutma edin - bu, bədəninizin əzələ toxumalarında laktik turşudan mümkün qədər xilas olmağa kömək edəcəkdir.
3. Bu vəziyyətdə məcburi uzanan məşqləri, xüsusən də təsirlənmiş əzələləri unutma.

Sonra, gücləndirilmiş reabilitasiya tədbirlərinə keçin:

1. İsti vanna, kontrastlı duş və ümumiyyətlə su prosedurları, vaxtında istifadə edilən və səmərəli şəkildə həyata keçirilən əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində yaranan mənfi prosesləri sıfıra endirə bilər.
2. Özünüzə yaxşı bir rahatlaşdırıcı masaj sifariş edin, bu prosedurun qiyməti bu günlərdə heç də münasib deyil, lakin təsir sadəcə heyrətamiz olacaq. Bu, çox daha səmərəli və tez bərpa etməyə imkan verəcəkdir.
3. Sauna, hamam, buxar otağı - bütün bunlar da bədəninizin reabilitasiya proseslərinə son dərəcə müsbət təsir göstərir. Tərlə birlikdə bütün toksinlər dəri vasitəsilə çıxarılır, maddələr mübadiləsi və əzələ toxumanızın bərpası və həddindən artıq kompensasiya prosesləri sürətlənir.