Co zrobić, jeśli czujesz się przetrenowany?

Często zdarza się, że w ferworze podniecenia zapominamy o umiarze... Wykonując ćwiczenie wielokrotnie, podejście za podejściem, nawet nie zauważamy, że posuwamy się za daleko... Co zrobić, gdy czujesz się przetrenowany? Jak zminimalizować ryzyko stagnacji?

Jeśli czujesz, że podczas treningu trochę przesadziłeś, zastosuj się do poniższych wskazówek, a wtedy będziesz mógł szybciej i lepiej się regenerować.

Jeśli podczas treningu poczujesz się za bardzo, powinieneś:

1. Zminimalizuj obciążenie przetrenowanej grupy mięśni.
2. Na koniec sesji wykonaj krótką serię cardio – pomoże to w jak największym stopniu pozbyć się kwasu mlekowego z tkanki mięśniowej organizmu.
3. Nie zapomnij w tym przypadku o obowiązkowych ćwiczeniach rozciągających, szczególnie o dotkniętym mięśniu.

Następnie przejdź do ulepszonych środków rehabilitacyjnych:

1. Ciepła kąpiel, prysznic kontrastowy i w ogóle zabiegi wodne, szybko zastosowane i skutecznie przeprowadzone, mogą zredukować do zera negatywne procesy spowodowane przetrenowaniem mięśni.
2. Zamów sobie dobry masaż relaksacyjny, cena tego zabiegu w dzisiejszych czasach wcale nie jest przystępna, a efekt będzie po prostu niesamowity. Dzięki temu odzyskasz siły znacznie sprawniej i szybciej.
3. Sauna, łaźnia, łaźnia parowa – to wszystko również ma niezwykle pozytywny wpływ na procesy rehabilitacyjne Twojego organizmu. Wraz z potem usuwane są przez skórę wszelkie toksyny, przyspiesza się metabolizm oraz procesy regeneracji i nadmiernej kompensacji tkanki mięśniowej.