Bagaimana cara menghilangkan timbunan lemak di perut bagian bawah?

Tinggal beberapa hari lagi menuju musim panas, artinya Anda perlu aktif mempersiapkan tubuh menghadapi musim pantai. Untuk mengenakan celana renang rendah tanpa rasa malu, Anda harus melatih perut Anda terlebih dahulu. Dalam materi kami, Anda akan menemukan serangkaian latihan yang akan menghilangkan timbunan lemak di perut bagian bawah.

Pemanasan: Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan singkat selama 5-7 menit. Bungkukkan badan ke depan sebanyak 20 kali, seolah-olah tubuh Anda “dilipat” dengan sudut 90 derajat. Lakukan 20 gerakan memutar dengan pinggul, sambil menarik perut.

Gunting vertikal

Berbaring telentang, tekan telapak tangan erat-erat ke permukaan, seolah-olah Anda sedang bersandar padanya. Angkat kaki Anda ke atas dengan sudut 90 derajat dan mulailah menurunkan dan mengangkat kaki Anda secara bergantian. Lakukan 20 kali pada setiap kaki. Setelah kelas selesai, berdiri dan lakukan 10 jumping jack dengan kedua kaki.

"Pendaki"

Berbaringlah di lantai dengan perut menghadap ke bawah dan sangga diri Anda dengan tangan dan kaki seolah-olah Anda sedang bersiap untuk melakukan push-up. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan segera tarik hingga setinggi dada. Dan segera kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Kemudian ganti kaki dan ulangi sebanyak 20 kali pada setiap sisi. Penting: saat melakukan latihan, punggung bawah tidak boleh ditekuk.

Melipat

Duduk di lantai, jaga punggung tetap lurus, kaki terentang. Letakkan tangan Anda di belakang punggung tanpa menekuk siku. Dengan gerakan kuat, angkat lutut setinggi dada, lalu regangkan kaki ke belakang tanpa menurunkan sepenuhnya ke lantai. Selama latihan, gerakan-gerakan terjadi secara bersamaan: miringkan tubuh bagian atas sedikit ke arah kaki, dan lutut ke arah dada. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali, berdiri dan lakukan 10 lompatan.

Mengangkat kaki dari posisi duduk

Duduklah di kursi, pegang ujung kursi dengan tangan, jaga punggung tetap lurus, dan perut ditarik ke dalam. Tekuk lutut Anda dan angkat setinggi dada dan turunkan ke lantai. Ulangi sebanyak 20 kali, lalu berdiri dan lakukan 10 jumping jack.