Come rimuovere i depositi di grasso nella parte inferiore dell'addome?

Mancano solo pochi giorni all'estate, il che significa che devi preparare attivamente il tuo corpo per la stagione balneare. Per indossare un costume da bagno basso senza imbarazzo, è necessario lavorare prima sugli addominali. Nel nostro materiale troverai una serie di esercizi che rimuoveranno i depositi di grasso nell'addome inferiore.

Riscaldamento: prima di iniziare gli esercizi, eseguire un breve riscaldamento della durata di 5-7 minuti. Piegati in avanti 20 volte, come se il tuo corpo fosse “piegato” con un angolo di 90 gradi. Fai 20 movimenti circolari con i fianchi, mentre attiri lo stomaco.

Forbici verticali

Sdraiati sulla schiena, premi saldamente i palmi delle mani sulla superficie, come se ti appoggiassi contro di essa. Alza le gambe con un angolo di 90 gradi e inizia ad abbassare e sollevare le gambe a turno. Esegui 20 volte su ciascuna gamba. Dopo la lezione, alzati ed esegui 10 jumping jack su entrambe le gambe.

"Scalatori"

Sdraiati sul pavimento con la pancia in giù e sollevati sulle mani e sulle punte dei piedi come se ti stessi preparando a fare delle flessioni. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e sollevala rapidamente all'altezza del petto. E altrettanto rapidamente riporta la gamba nella posizione di partenza. Quindi cambia gamba e ripeti 20 volte per lato. Importante: quando si eseguono esercizi, la parte bassa della schiena non deve piegarsi.

Piega

Sedersi sul pavimento, tenere la schiena dritta, le gambe distese. Metti le mani dietro la schiena senza piegare i gomiti. Con movimenti vigorosi, alza le ginocchia all'altezza del petto, quindi allunga le gambe indietro senza abbassarle completamente a terra. Durante l'esercizio, i movimenti avvengono contemporaneamente: inclina leggermente il busto verso le gambe e le ginocchia verso il petto. Ripeti il ​​movimento 20 volte, alzati in piedi ed esegui 10 salti.

Alzare le gambe da una posizione seduta

Siediti su una sedia, afferra il bordo del sedile con le mani, mantieni la schiena dritta e lo stomaco in dentro. Piega le ginocchia, sollevale all'altezza del petto e abbassale sul pavimento. Ripeti 20 volte, poi alzati ed esegui 10 jumping jack.