下腹部の脂肪沈着物を取り除くにはどうすればよいですか？

夏まで残りわずか。ビーチシーズンに向けて積極的に体を整える必要があります。恥ずかしがらずに低めの水泳パンツを着るには、まず腹筋を鍛える必要があります。私たちの資料には、下腹部の脂肪沈着物を取り除く一連のエクササイズが含まれています。

ウォームアップ: エクササイズを開始する前に、5 ～ 7 分間の短いウォームアップを行ってください。体を90度の角度で「折りたたむ」ように、20回前屈します。お腹をへこませながら、腰を円を描くように20回動かします。

縦型はさみ

仰向けに寝て、もたれかかるように手のひらを表面にしっかりと押し付けます。脚を90度の角度で上げ、順番に脚を下げたり上げたりし始めます。片足ずつ20回ずつ行います。授業が終わったら、立ち上がって両足でジャンピングジャックを10回行います。

「クライマー」

お腹を下にして床に横になり、腕立て伏せの準備をしているかのように手とつま先で体を支えます。右脚を膝のところで曲げ、すぐに胸の高さまで引き上げます。そして同じように素早く足を開始位置に戻します。次に足を変えて、両側で20回繰り返します。重要: エクササイズを行うときは、腰を曲げないでください。

折り畳み

床に座り、背筋を伸ばし、足を伸ばします。肘を曲げずに手を背中の後ろに置きます。激しい動きで膝を胸の高さまで上げ、完全に床に下げずに足を後ろに伸ばします。エクササイズ中は、上体を脚の方にわずかに傾け、膝を胸の方に傾けるという動作が同時に行われます。この動きを20回繰り返し、立ち上がって10回ジャンプします。

座った状態から足を上げる

椅子に座り、座面の端を手で掴み、背筋を伸ばしてお腹を引っ込めます。膝を曲げて胸の高さまで持ち上げ、床まで下ろします。これを20回繰り返し、立ち上がってジャンピングジャックを10回行います。