Comment éliminer les amas graisseux dans le bas-ventre ?

Il ne reste que quelques jours avant l'été, ce qui signifie que vous devez préparer activement votre corps pour la saison des plages. Afin de porter un maillot de bain taille basse sans gêne, il faut d'abord travailler ses abdominaux. Dans notre matériel, vous trouverez une série d'exercices qui élimineront les amas graisseux dans le bas de l'abdomen.

Échauffement : Avant de commencer les exercices, effectuez un court échauffement d’une durée de 5 à 7 minutes. Penchez-vous en avant 20 fois, comme si votre corps était « plié » à un angle de 90 degrés. Faites 20 mouvements circulaires avec vos hanches, tout en rentrant votre ventre.

Ciseaux verticaux

Allongez-vous sur le dos, appuyez fermement vos paumes contre la surface, comme si vous vous appuyiez contre elle. Levez vos jambes à un angle de 90 degrés et commencez à abaisser et à relever vos jambes à tour de rôle. Faites 20 fois sur chaque jambe. Après le cours, levez-vous et faites 10 sauts avec écarts sur les deux jambes.

"Grimpeurs"

Allongez-vous sur le sol, le ventre baissé et reposez-vous sur vos mains et vos orteils comme si vous vous prépariez à faire des pompes. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et tirez-la rapidement jusqu'au niveau de la poitrine. Et tout aussi rapidement, ramenez votre jambe à la position de départ. Changez ensuite de jambe et répétez 20 fois de chaque côté. Important : lors de l'exécution d'exercices, le bas du dos ne doit pas se plier.

Pli

Asseyez-vous sur le sol, gardez le dos droit, les jambes étendues. Placez vos mains derrière votre dos sans plier les coudes. Avec des mouvements vigoureux, relevez vos genoux jusqu'au niveau de la poitrine, puis étirez vos jambes vers l'arrière sans les abaisser complètement jusqu'au sol. Pendant l'exercice, les mouvements s'effectuent simultanément : inclinez légèrement le haut du corps vers vos jambes, et vos genoux vers votre poitrine. Répétez le mouvement 20 fois, levez-vous et faites 10 sauts.

Lever les jambes depuis une position assise

Asseyez-vous sur une chaise, saisissez le bord du siège avec vos mains, gardez le dos droit et le ventre rentré. Pliez vos genoux, soulevez-les au niveau de la poitrine et abaissez-les jusqu'au sol. Répétez 20 fois, puis levez-vous et faites 10 sauts avec écart.