Kuinka poistaa rasvakertymät alavatsasta?

Kesään on enää muutama päivä, eli sinun on valmisteltava kehoasi aktiivisesti rantakauteen. Jotta voit käyttää matalat uimahousut ilman hämmennystä, sinun on ensin työstettävä vatsalihaksiasi. Materiaalistamme löydät sarjan harjoituksia, jotka poistavat rasvakertymiä alavatsasta.

Alkulämmittely: Tee lyhyt 5-7 minuutin lämmittely ennen harjoitusten aloittamista. Taivuta eteenpäin 20 kertaa, ikään kuin kehosi olisi "taitettu" 90 asteen kulmaan. Tee 20 pyöreää liikettä lantiollasi vetäen samalla vatsaasi.

Pystysakset

Makaa selällesi, paina kämmenet tiukasti pintaa vasten, ikään kuin nojaisit sitä vasten. Nosta jalkojasi 90 asteen kulmassa ja ala laskea ja nostaa jalkoja vuorotellen. Tee 20 kertaa kummallekin jalalle. Tuntien jälkeen nouse seisomaan ja tee 10 hyppytakkia molemmille jaloille.

"Kiipeilijät"

Makaa lattialla vatsa alaspäin ja tue itsesi käsillesi ja varpaillesi ikään kuin valmistautuisit punnerruksiin. Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja vedä se nopeasti rinnan tasolle. Ja yhtä nopeasti palauta jalkasi lähtöasentoon. Vaihda sitten jalkaa ja toista 20 kertaa kummallakin puolella. Tärkeää: harjoituksia suoritettaessa alaselän ei tulisi taipua.

Taita

Istu lattialla, pidä selkäsi suorana, jalat ojennettuna. Aseta kätesi selkäsi taakse taivutamatta kyynärpäitäsi. Nosta polvet voimakkain liikkein rinnan tasolle ja venytä sitten jalkojasi taaksepäin laskematta niitä kokonaan lattialle. Harjoituksen aikana liikkeet tapahtuvat samanaikaisesti: kallista ylävartaloasi hieman jalkojasi kohti ja polvet rintaa kohti. Toista liike 20 kertaa, nouse ylös ja tee 10 hyppyä.

Jalkojen nostaminen istuma-asennosta

Istu tuolille, tartu käsilläsi istuimen reunasta, pidä selkä suorana ja vatsasi sisään vedettynä. Taivuta polviasi ja nosta ne rinnan tasolle ja laske ne lattialle. Toista 20 kertaa, nouse sitten seisomaan ja tee 10 hyppäämistä.