Kuntotunti: litteä vatsa 10 minuutissa

Mestarikurssiltamme opit poistamaan vatsasi ja tekemään siitä kauniin ja muotoillun vain 10 minuutissa. Sitoudu harjoittelemaan neljänä päivänä viikossa nähdäksesi tulokset.

Harjoitus nro 1. Polvistu ja syöksy oikealla jalallasi. Pidä kädet pään yläpuolella ja ala venytellä eteenpäin ja pysy tässä asennossa 5-7 sekuntia. Palaa edelliseen asentoon ja laske kädet alas. Toista 5 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.

Harjoitus nro 2. Makaa vatsallesi, lepää varpaat lattialla, taivuta käsiäsi kyynärpäistä. Nosta ylävartaloasi hitaasti, pysy tässä asennossa 3-5 sekuntia ja laske sitten itsesi lattialle. Toista 10 kertaa.

Harjoitus nro 3. Makaa lattialla, taivuta oikeaa jalkaasi alle niin, että jalan sisäpuoli on vatsaasi vieressä. Aloita venyttely hieman vasemmalle ja oikealle puolelle. Toista viisi kertaa kummallakin puolella ja vaihda sitten jalkaa.

Harjoitus nro 4. Makaa vatsallesi, nosta varpaat irti lattiasta ja lepää kyynärpääsi lattiaa vasten. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Käänny nyt oikealle puolellesi, nojaa kyynärpäihisi ja pidä jalat yhdessä. Pidä 10 sekuntia, käänny sitten vasemmalle kyljellesi ja toista sama. Toista 2 kertaa.

Harjoitus nro 5. Makaa selällesi, pidä kädet pään takaosassa, nosta oikea jalka ylös. Ojenna käsivartesi ja ala kurkottaa kohotetun jalkasi varpaita. Toista 2 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.