Fitnes dərsi: 10 dəqiqədə düz mədə

Bizim master-klassımızdan siz cəmi 10 dəqiqə ərzində qarnınızı necə çıxarmaq və onu gözəl və heykəltəraş etmək yollarını öyrənəcəksiniz. Nəticələri görmək üçün həftədə dörd gün məşq etməyi qərara alın.

Məşq №1. Diz çökün və sağ ayağınızla atlayın. Əllərinizi başınızın üstündə tutun və irəli uzanmağa başlayın və bu vəziyyətdə 5-7 saniyə qalın. Əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın və qollarınızı aşağı salın. 5 dəfə təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.

Məşq №2. Qarnınıza uzanın, ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun, qollarınızı dirsəklərdə bükün. Yavaş-yavaş yuxarı bədəninizi qaldırın, 3-5 saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra özünüzü yerə endirin. 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq №3. Yerdə yatın, sağ ayağınızı altına bükün ki, ayağın içi qarnınıza bitişik olsun. Sol və sağ tərəflərə bir az uzanmağa başlayın. Hər tərəfdən beş dəfə təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.

Məşq №4. Qarnınıza uzanın, ayaq barmaqlarınızı yerdən qaldırın və dirsəklərinizi yerə qoyun. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. İndi dirsəklərinizə söykənərək və ayaqlarınızı bir yerdə saxlayaraq sağ tərəfinizə yuvarlayın. 10 saniyə saxlayın, sonra sol tərəfinizə yuvarlayın və eyni şeyi təkrarlayın. 2 dəfə təkrarlayın.

Məşq №5. Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. Qolunuzu uzadın və qaldırılmış ayağınızın barmaqlarına çatmağa başlayın. 2 dəfə təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.