Fitness-Lektion: flacher Bauch in 10 Minuten

In unserem Meisterkurs lernen Sie, wie Sie Ihren Bauch entfernen und ihn in nur 10 Minuten schön und geformt machen. Machen Sie vier Tage pro Woche Sport, um Ergebnisse zu sehen.

Übung Nr. 1. Knie dich hin und mache einen Ausfallschritt mit deinem rechten Bein. Halten Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, beginnen Sie, sich nach vorne zu strecken und bleiben Sie 5-7 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie in Ihre vorherige Position zurück und senken Sie Ihre Arme. 5 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln.

Übung Nr. 2. Legen Sie sich auf den Bauch, stellen Sie die Zehen auf den Boden und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, bleiben Sie 3-5 Sekunden in dieser Position und senken Sie sich dann auf den Boden. 10 Mal wiederholen.

Übung Nr. 3. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihr rechtes Bein so unter sich, dass die Innenseite des Fußes an Ihrem Bauch anliegt. Beginnen Sie, sich leicht nach links und rechts zu dehnen. Wiederholen Sie dies fünfmal auf jeder Seite und wechseln Sie dann das Bein.

Übung Nr. 4. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie die Zehen vom Boden ab und legen Sie die Ellbogen auf den Boden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Rollen Sie sich nun auf die rechte Seite, stützen Sie sich auf die Ellbogen und halten Sie die Beine zusammen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang gedrückt, drehen Sie sich dann auf die linke Seite und wiederholen Sie den Vorgang. 2 Mal wiederholen.

Übung Nr. 5. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Hände am Hinterkopf und heben Sie das rechte Bein an. Strecken Sie Ihren Arm aus und beginnen Sie, nach den Zehen Ihres angehobenen Fußes zu greifen. 2 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln.