Aula de fitness: barriga lisa em 10 minutos

Com nossa master class você aprenderá como tirar a barriga e deixá-la linda e esculpida em apenas 10 minutos. Comprometa-se a se exercitar quatro dias por semana para ver os resultados.

Exercício nº1. Ajoelhe-se e dê um bote com a perna direita. Mantenha as mãos acima da cabeça e comece a alongar-se para a frente e permaneça nesta posição por 5 a 7 segundos. Volte à posição anterior e abaixe os braços. Repita 5 vezes e depois troque de perna.

Exercício nº2. Deite-se de bruços, descanse os dedos dos pés no chão e dobre os braços na altura dos cotovelos. Levante lentamente a parte superior do corpo, permaneça nesta posição por 3-5 segundos e depois abaixe-se até o chão. Repita 10 vezes.

Exercício nº3. Deite-se no chão, dobre a perna direita sob você de modo que a parte interna do pé fique adjacente ao estômago. Comece a alongar ligeiramente para os lados esquerdo e direito. Repita cinco vezes de cada lado e depois troque de perna.

Exercício nº4. Deite-se de bruços, levante os dedos dos pés do chão e descanse os cotovelos no chão. Mantenha esta posição por 10 segundos. Agora role para o lado direito, apoiando-se nos cotovelos e mantendo as pernas juntas. Segure por 10 segundos, depois role para o lado esquerdo e repita o mesmo. Repita 2 vezes.

Exercício nº5. Deite-se de costas, mantenha as mãos na nuca e levante a perna direita. Estenda o braço e comece a alcançar os dedos do pé levantado. Repita 2 vezes e depois troque de perna.